1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

增强力量与耐力:增肌能够显著提高身体的力量和耐力。改善心理状态:锻炼会释放内啡肽,让你感到快乐与放松。增强骨密度:肌肉锻炼能够提高骨密度,预防骨质疏松。如何开始增肌之路在增肌过程中,了解肌肉的工作原理以及如何通过饮食和锻炼来促进肌肉生长是非常重要的。以下是一些建议:选择合适的锻炼方式:力量训练是增肌的...

肌肉间的脂肪多,提示代谢有问题

二是增加肌肉脂肪浸润。多项研究表示,我们需要把肌间脂肪组织看成真正的脂肪组织而非肌肉细胞内的非脂肪细胞脂质,肌间脂肪组织会导致脂肪组织-肌肉-肝脏轴的功能障碍,从而引起骨骼肌脂肪浸润、肌少症、脂肪肝、肝硬化等一系列病理表现,增加死亡风险。此外,肌间脂肪组织增多对于心血管疾病具有重要意义,它与心血管风险因...

6个技巧让你增长更多肌肉,抑制脂肪堆积

3、进行多餐饮食,补充优质蛋白想要提升肌肉维度,避免脂肪的堆积,我们要做到干净饮食,远离高脂肪、高糖分的加工食物,控制碳水化合物的摄入量,主食选择低GI值的复合碳水,比如糙米饭、燕麦、薯类等食物,可以避免过多的糖分转化为脂肪。三餐饮食要以低油盐的烹饪方式为主,进行低脂肪高蛋白饮食,才能给肌肉补充氨基酸原料。

西媒谈29岁贾努扎伊:两个月来已减掉近7公斤脂肪,增加4公斤肌肉

直播吧9月29日讯西班牙媒体relevo撰文谈到29岁的比利时球员贾努扎伊的身体情况，称球员两个月来已减掉近7公斤脂肪，增加4公斤肌肉。西媒表示，29岁的比利时球员贾努扎伊于8月从塞维利亚租借加盟拉斯帕尔马斯，他意识到需要改善体能状况，遂聘请私人教练萨利姆进行专项训练。贾努扎伊在塞维利亚期间表现低迷，被认为训练态度...

科学健身4大要领,提高肌肉和脂肪的效果

3、控制好自己的饮食,避免暴饮暴食,而是要量身订做一套科学的运动膳食,以提高锻炼的成效。如果经常暴饮暴食,不控制卡路里的摄取,不注重饮食的营养,减肥的效果就会很差,而且在增加肌肉的时候,很容易就会积累更多的脂肪。在减肥的过程中,要适当地控制热量的摄取,让机体有一定的卡路里缺口,从而使脂肪率降低。在长肌...

5个方法减掉更多脂肪,让体重咔咔下降

肌肉相较于脂肪,需要消耗更多的能量来维持自身的存在(www.e993.com)2024年11月8日。随着肌肉量的逐渐增加,身体的基础代谢值会提升(每增长一公斤肌肉,一天的热量消耗会提升几十大卡),让你持续不断地消耗多余的热量,为减肥之旅助力。因此,我们可以从深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的力量训练入手,2-3天锻炼一次,可以强化身体肌群,加强基础代谢,让...

减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入1克。例如,体重80公斤的男性每天应摄入约160克蛋白质。

...饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入可减少腹部脂肪和保持肌肉质量

在坚持地中海饮食的同时减少卡路里摄入并经常锻炼的人,腹部脂肪和总脂肪都有所减少,而且他们在三年内保持了大部分脂肪的减少。相比之下,第二组参与者的腹部脂肪没有任何变化。这两组参与者都增加了一些瘦肌肉,但是第一组参与者减掉的脂肪比肌肉多。美国纽约市蒙蒂菲奥里健康系统临床营养服务主任CewinChao说,“...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

而有研究显示,在减脂期间,摄入Omega-3可以降低食欲,增加餐后饱腹感,减少随后的食物摄入,从而帮助减轻体重(10-11)。相比于健康人群,摄入Omega-3脂肪酸对于饱腹感的增加似乎在超重和肥胖人群中更有效(12)。当然,抑制饥饿效果也可能因个人的健康和代谢状况而异。

肌肉量高的人,基础代谢值更旺盛!3个方法提升肌肉量

1、补充优质蛋白跟碳水蛋白质则是构建肌肉不可缺少的原料,因此,我们要增加优质蛋白的摄入,如鱼、鸡胸肉、豆类及乳制品,可以助力肌肉纤维的增生与修复。同时,适量摄入复合碳水化合物,如燕麦、糙米,它们可以给身体提供代谢动力,促进肌肉的合成,同时为健身训练提供持久能量。