马拉松备战秘籍:如何科学训练,避免伤病?

科学训练:循序渐进提升体能对于初次尝试马拉松的朋友而言,至少需要预留3-6个月的时间来系统性地进行训练。一周训练计划通常包括3-4天的不同类型跑步训练(如长距离跑、加速跑及轻松跑)加上1-2次抗阻力量训练。值得注意的是,在提高训练强度时不要过快,以免发生运动损伤。长期来看,推荐以周为单位逐步提升训练强度,...

完全模仿人类手臂的人工肌肉,它自身重约1kg,但可以举起7kg的哑铃

完全模仿人类手臂的人工肌肉,它自身重约1kg,但可以举起7kg的哑铃。里面的肌肉肌腱清晰可见。??_新浪网

科学家开发出超轻柔性人造肌肉,可产生 34 倍自身重量的力量

这种新型的人工肌肉由金属电极和离子聚合物组成,通过电刺激产生收缩和伸展运动。研究人员在人工肌肉电极表面涂覆了一种名为聚磺化共价有机框架(pS-COF)的特殊材料,这种材料能够显著提高肌肉的产出力,使其在超低电压下也能产生强大的力量。得益于pS-COF的加持,这种超轻柔性的人工肌肉薄如发丝,厚度仅有180微米...

"力量训练VS有氧运动:如何根据自身需求选择?"

明确运动目标:如果你的主要目标是增强肌肉力量和塑造身材,那么力量训练可能更适合你。如果你的目标是提高心肺功能、促进脂肪燃烧和改善心血管健康,那么有氧运动将是更好的选择。2.考虑身体状况:如果你有关节问题或慢性疾病,可能更适合选择对关节负荷较小的有氧运动。如果你年轻且健康状况良好,可以考虑将力量训...

如何改善含胸驼背问题?4个方法塑造挺拔身姿,提升自身气质

如何改善自身体态形象?以下是一些改善含胸驼背问题的建议:首先,加强肌肉力量是关键,特别是背部和肩部的肌肉,它们能够支撑身体并改善姿势。久坐不动,缺乏锻炼容易导致肌肉退化,体态也会出现问题。而力量训练强化身体肌群可以改善这个问题,你可以通过做引体向上、俯卧撑和哑铃推举、划船等运动来加强这些肌肉,一周锻炼3次...

肿瘤患者须知:营养不良会给自身带来什么影响?

2.肌肉减少,肌力下降:大多数肿瘤患者都存在肌肉减少的问题(www.e993.com)2024年11月10日。肌肉减少不仅增加了跌倒、骨折风险,还可能导致抗肿瘤治疗过程中出现并发症,增强放化疗毒副反应,甚至增加治疗中断或延迟的风险,从而缩短患者的生存时间[1]。3.医疗资源消耗增加,医疗费用升高[1]:营养不良的患者通常预后较差,需要更多的医疗资源支持,包括更频...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

对有心、肺疾病或近亲中有严重心血管病史者,在决定进行剧烈活动前,最好按照医生的建议逐步增加活动量。在剧烈活动前应有充分的热身和伸展运动,逐渐增加肌肉收缩和放松的速度,可改善心肌氧供应,增加心脏的适应性;运动后要有放松活动,让体温慢慢下降,使肌张力逐渐降低,以减少肌肉损伤和酸痛的机率。

女性的“标准体重表”已揭晓,自我检讨一下,你可能完全不胖!

但实际上进行超负荷的运动锻炼不单单没有起到减肥的效果,同时对于自身的肌肉形成以及饮食生理结构起到了促进效果,通过长时间运动过量的恶性循环状态将自身的饮食习惯控制于暴饮暴食环境之下。直接紊乱人体新陈代谢速度以及其中标准范围,建议女性朋友们通过慢跑或者是瑜伽等有氧运动控制自身脂肪的消耗量,也要在日常生活中...

暴雪,就诊率增加20%!医生提醒:近日出行一定要小心

3.增强自身,骨骼强壮要注意增强自身的骨骼健康,多吃富含钙、磷、镁等微量元素的食物,如牛奶、豆制品、坚果、鱼类等,同时补充维生素D,促进钙的吸收。还要适当进行体育锻炼,增强肌肉力量和关节灵活性,改善平衡能力和协调能力,预防跌倒,推荐室内太极拳、八段锦等,运动适度避免劳累。

爱运动的青少年如何避免受伤?专家给父母支招!

在运动前需要进行充分的热身活动，如慢跑等低强度训练或动态拉伸，以提高肌肉温度、促进血液循环，降低肌肉和关节受伤的风险。检查运动场地和自身装备，确保安全性，避免在湿滑、崎岖或有潜在危险的场地上运动。根据运动类型，要佩戴合适的防护装备，如护膝、护肘、头盔等，可以有效降低运动时的碰撞或摔倒造成的伤害。还要...