专家推荐:这 7 种椅子练习助老年人提升力量、平衡及灵活性
坐在椅子上,保持背部挺直。同时将手臂和腿部向两侧伸展。将它们恢复到起始位置。重复该动作1-2分钟。锻炼力量和平衡的椅子练习1.膝盖伸展通过这个椅子练习,加强您的腿部和核心肌肉,为每一步提供支持。舒适地坐在椅子上,尽量将臀部向后移。保持核心收紧,胸部挺起。将一条腿伸直向前,直至完全伸展。缓慢将腿...
办公室健身小妙招,久坐族的健康救星
3.背部拉伸动作描述:坐直身体,双手交叉放在胸前,慢慢向后伸展,同时抬头挺胸,感受背部肌肉的拉伸。保持10-15秒后放松,重复3-5次。效果:增强背部肌肉力量,改善驼背现象。4.腿部抬举动作描述:坐在椅子上,双手扶住椅子边缘以保持平衡,双腿并拢,缓慢抬起至与地面平行,保持5秒后放下。重复10-15次。效果:锻...
把身体从椅子上“松绑”:久坐不动将导致糟糕体态
如果你不使用身体的某个部分,它就会退化。如果我们不使用背部肌肉、颈部肌肉或肩袖肌群,它们就会变得虚弱,无法发挥挺直脊柱的作用。结果,我们的体态就会改变,出现塌肩、双下巴或驼背,并会受伤。”莱普雷特雷补充道。与我们通常认为的相反,体态不是我们出现问题的原因,而是我们的生活方式造成的后果。因此,尽管我们在坐...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
1、泡沫轴/网球:上中后背起始姿势:仰卧躺下。将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处。将臀部抬离地板并收紧腹肌和臀部。确保臀部、背部和颈部成一条直线。将手放在头后面以支撑脖子。练习方法:缓慢地来回滚动以按摩背部肌肉并激活脊椎。变形:可以使用网球或高尔夫球来瞄准特定的疼痛部位。在特别疼痛的部位保持压力20到40...
打工族收藏!办公室运动推荐,总有一款适合你!
坐在椅子上,双手交叉放在背后,向前推,同时向后仰头,拉伸背部肌肉。踢腿运动:坐在椅子上,双脚离地,交替踢腿,可以锻炼腿部肌肉。请记住,在办公室进行运动时,要注意周围环境,避免干扰他人。同时,保持适当的运动强度,避免过度运动导致疲劳或受伤。如果可能的话,定期参加户外体育活动,以获得更全面的锻炼效果。
腿部、背部和脚部疼痛:九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛
平板支撑姿势可以拉伸臀部和腿部,并加强手腕、手臂、肩膀、背部和脊柱(www.e993.com)2024年7月27日。10.幻椅式椅子姿势锻炼脊柱、臀部和胸部肌肉。它还可以锻炼大腿、脚踝、腿部和膝盖的肌肉。跑步是一项非常健康的锻炼,可以让您保持身体健康并增强耐力。如果你喜欢跑步,你也可以加入你所在地区的当地跑步团体,最终甚至参加马拉松比赛。将您对跑步...
世界脊柱健康日:脊柱健康四要素你知道吗?
。一是转头运动,顺时针转头3次,停顿3至5秒,然后向反方向转头。二是背部伸展,可用背部压着健身球向后滚动,不仅有利于保持脊柱正常的对线,还有利于锻炼背部肌肉。加强核心肌群锻炼维持脊柱稳定性腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保护伞,如果腰腹肌肉过于松弛或力量太差,在日常生活和运动中不能很好地支撑保护脊...
这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
“猫背”运动坐在椅子上,身体前倾,双手握住脚踝,双腿尽量前伸,拱背,感受背部的拉伸,保持3秒,缓慢回正。10至15次为一组,做2至3组。坐姿转腰坐在椅子上,右腿搭在左腿上,左手搭在右侧膝盖外侧,右手搭在椅背上;身体向后旋转,同时左手向对侧发力对抗,注意是转腰不是转头,保持3秒,缓慢回正;换对侧做相同...
今日辟谣
放松上背部肌肉仰卧,上背部靠在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。锻炼颈部力量坐在椅子上,双腿分开,与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气时延展脊柱,呼气时双手拉弹力带,与颈部形成抗阻力量。
不想腰酸背痛!练核心是最好的护腰!|肌群|坐姿|腰椎|伸展运动|腿部...
1.坐在椅子一半,身体坐稳,双手稍微扶住椅子两边,保持平衡,维持自然呼吸。2.左脚踩地,右脚小腿抬高伸直,右脚掌向前抬起,脚尖朝自己,左右脚交替算一下。●下肢肌力训练3踮脚尖功效:训练小腿后侧肌肉,是维持身体直立的主要肌群之一,对于站、走、跑、跳相当重要,故加强此肌群的肌力,可预防跌倒。