研究发现:强壮腿部肌肉或能抵御膝关节炎
“在开展大量负重活动之前,先去健身房做些训练来强化腿部肌肉,”范默尔斯讲道。“不光是你的肌肉,你的肌腱也得适应这些新的压力,不然你很快就会受伤,”她说道。米勒称,她会劝导自己的患者保持健康体重,并坚持锻炼。“而且,如果您发现自己得了骨关节炎,别停止活动。”她说。“那些老是坐着不动的人,关节健康状...
这种运动助孩子长个儿、中青年防慢病还减脂!正确打开它的方式是……
到现在,跳绳仍是强身健体的一个好项目,而且不受场地时间限制,只要准备一根绳、一平方米、一双运动鞋就可以开始了。一根绳练遍全身作为一项“跳跃运动”,不少人以为跳绳只能锻炼腿部肌肉,其实不然。全国跳绳运动推广中心执行副主任、亚洲跳绳联合会主席陈阳辉表示,由于跳绳需要摇臂、跳跃相配合,颈肩、上胸、大臂、...
科普|膝关节弹响该怎么办?
●大小腿肌肉锻炼:进行定期的腿部力量和灵活性训练,如深蹲、登山机训练,增强大腿和小腿的肌肉力量,能够减少因运动造成的膝关节损伤;●保持适宜体重:体重过大会增加膝关节承受的压力,尤其在运动时,膝关节承受的压力和摩擦力要比日常活动大得多。保持健康的体重可以有效减少膝关节的负担。●避免过度使用:参与高...
药流产后腿疼怎么回事
物理疗法包括热敷、冷敷、按摩和功能锻炼;药物治疗主要是口服非甾体类抗炎药如塞来昔布胶囊、美洛昔康片等;严重者可能需要行膝关节置换术。5.肌筋膜炎肌筋膜炎是由长期劳损或外伤导致的肌肉纤维化和结缔组织增生,会引起局部肌肉僵硬和疼痛。患者可通过针灸、烤电等方式进行治疗,也可以遵照医生的意见服用复方水杨酸...
绝了,骑自行车骑到全身痛,怎么回事呢?
行走对于这种症状,事实上是没有太大的帮助,应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉,是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免。膝盖后部疼一般都是座位高度太高引发的,或者很久没有骑车,突然间骑车,身体不太适应造成。出现膝盖后部疼是因为后面的韧带有点拉伤...
前十字韧带运动损伤:运动场上的不屈挑战
1、选择平坦的运动场地优先选择平坦且无障碍的地面进行运动,以减少摔倒或撞击的风险,同时避免在过硬的地面上长时间运动,以降低对下肢关节的压力(www.e993.com)2024年10月22日。2、做好充分热身在开始正式运动前,进行10至15分钟的热身活动至关重要。这包括对腿部肌肉进行适度拉伸,以增强肌肉的柔韧性和弹性;进行胸部扩展运动,以提高胸廓的活动范...
膝盖疼痛如何进行康复治疗?|快走|膝关节|肌肉_新浪新闻
可以锻炼膝关节周围肌肉,具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习...
研究发现:走路与寿命之间的关系!60岁以后,这样的步数刚刚好
64岁的路女士和丈夫,前阵子双双接受膝关节置换手术,这是怎么回事呢?原来,路女士在10年前被确诊为糖尿病,医生建议要适量运动。为了让妻子尽快恢复健康,也怕她一个人坚持不下来,路女士的丈夫便陪着她一起锻炼,每天坚持走路锻炼10公里。就这样坚持了10年,血糖倒是正常了,但夫妻俩的腿却出毛病了。
伤膝盖的事儿,你可能每天都在做!这三条忠告要记牢→
力量训练加强肌肉力量训练,就相当于为关节加上了一层防护装置。保护膝关节,要加强哪些部位的肌肉锻炼呢?看专家示范↓物理疗法临床上,为了防止患者肌肉萎缩,促进力量恢复,常常会用到经皮的神经肌肉电刺激治疗。这种物理疗法所用的电流小,安全性高,还有很好的止痛效果。但对于身体佩戴起搏器、下肢有血栓等不适合电...
膝关节置换术后需要多长时间才能恢复?手术后膝盖还是疼怎么办?
膝关节置换手术其实跟髋关节置换手术一样,都采取快速治疗的方式,一般麻醉清醒过后,患者的膝关节就可以正常地活动。到了手术后的第二天就可以让患者下地走动,进行适当的活动会更有助于恢复。但是这个时候,手术刀口和关节囊部位还存在着损伤,所以患者在进行康复训练的时候会产生强烈的疼痛,大多数患者都需要服用止痛药来...