膝盖疼痛,就告别行走了吗?怎样护理?医生分享科学运动的诀窍
例如,像有关节疾病的中老年人就不适合爬山这种对膝盖损伤比较大的运动,而应该选择散步或者慢跑。文章转载:[cl.959300)??控制好时间文章转载:[xhz.hinobudouen)老年人在运动的时候,还要明白过犹不及的道理,通俗点说,老年人运动控制好时间非常的重要。文章转载:[tf.dzsheng)那么时间应该如...
膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学
复健动作3——膝关节屈伸:身体坐立,双腿自然下垂,训练侧腿部缓慢伸直,保持30秒后缓慢放下。每组做10次,每日5组。作用:可以帮助增强大腿肌肉力量,增加股四头肌的延展性和弹性,提升下肢协调性,帮助半月板进行康复。复健动作4——俯卧屈膝:俯卧位,双手在颌下交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐屈膝,尽量靠...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)
可以在脚下踩些东西,这个时候屈膝的角度就不到90度,慢慢伸直,伸直到0度的位置,保持5~10秒钟,往复训练。坐姿抬腿是一个既适合得病的病人,也适合健康人群的姿势,它是一个非常基础的训练,所以大家应该都养成这样的习惯,而且它的应用场景非常宽,无论你是在办公室,还是出差都可以去做这样一个训练。注意:如果现在...
这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)
关节损伤:运动中的急性损伤,如膝关节扭伤、半月板撕裂、韧带拉伤等,以及长期慢性劳损,如跑步膝、跳跃膝等。发育异常:如膝内翻(O型腿)、膝外翻(X型腿)等骨骼结构异常,会增加膝关节的负担。炎症性疾病:如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病等,均可引起膝关节红肿、热痛等症状。其他因素:肥胖、长...
爱跑步,你的膝盖同意了吗?码住这些跑步要领→
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军表示,只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。对于体重超重的人群,苏庆军主任建议他们先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起,待体重降至正常时再进行跑步练习,否则超负荷的体重会给膝...
星空夜话|膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没...
运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低(www.e993.com)2024年10月27日。5.多做抬腿动作朱小华表示,平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。6.做好关节保暖...
膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没想到!
对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果突然长时间、长距离暴走,就很容易造成膝关节的不稳定。4.经常久蹲在下蹲过程中,膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压,膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压,进而引起组织损伤、水肿,甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性...
这几种伤膝盖的行为,你可能每天在做,膝盖会“提前报废”!
加强腿部肌肉的锻炼强壮的腿部肌肉可以为膝盖提供更好的支撑和稳定性,如进行股四头肌的锻炼、直抬腿等简单动作,来进行肌肉锻炼。避免久坐长时间坐着会导致膝盖血液循环不畅,适当起身活动一下关节,能改善膝盖不适的状况。及时就医在日常生活中,多留意自己的行为习惯,当膝盖出现不适时,要及时休息和就医。
假期外出活动小心累坏膝盖!护膝做好这5点→
大腿发力,用脚掌前1/3踏脚踏板。不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过两个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。二、膝关节发出的“求救”信号01膝盖疼痛膝盖疼痛的原因有很多,比较常见的原因有:膝关节老化、退变;膝关节损伤:如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等;...
你以为是休息?小心累坏你的膝盖!护膝做好这5点→
大腿发力,用脚掌前1/3踏脚踏板。不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过两个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。02膝关节发出的“求救”信号01膝盖疼痛膝盖疼痛的原因有很多,比较常见的原因有:膝关节老化、退变;膝关节损伤:如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等;...