「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

停留3-5个呼吸后落下,重复练习5-8次,感受腰部力量在一次次练习中慢慢增强。动作5:俯卧挺胸展风采:俯卧在瑜伽垫上,双手屈肘落在肩膀两侧。呼气时,收紧腰腹(注意可不是靠腰发力哦),让胸腔像一只优雅的白天鹅离开地面。离开的幅度可以根据自己的身体情况来决定,哪怕只是轻轻抬起5厘米,也是一次了...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

减少腰痛日常应保持良好的站姿和坐姿,抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力;长时间坐着工作学习的人群可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部,每隔一段时间站起来活动一会儿。锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有...

看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!

比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...

腰椎间盘突出症的康复锻炼

1.揉腰眼:腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷(此处“寸”为中医学中的“同身寸”)。两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,做旋转用力按揉30～50次,以腰酸胀为宜。2.擦腰:两手掌根紧贴腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,以腰部有温热感为度。3.捏拿腰部肌肉:用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

动作顺序为:放松坐位,吸气,收腹弯腰。吸气,坐直。呼吸挺腰,再回到放松坐位,构成由呼吸带动肌肉收缩的一个过程,逆时针做3遍,再顺时针做3遍。注意事项:初学者可以先做简单的前后摆动练习,吸气、收腹、挺腰,呼气、放松、弯腰。腰椎竖直前后旋转可以充分锻炼腰椎的活动度,改善腰椎曲度,锻炼腰椎前后侧肌肉和腹部肌肉。

3个动作,坐着就能帮助你促进下肢血液循环

做法:保持身体核心稳定,缓缓将右腿抬高,确保腰部和背部保持挺直(www.e993.com)2024年11月20日。然后将腿放下,放松肌肉,重复此动作。在放下腿时,要控制好速度,用脚跟先着地,平稳地完成整个动作。好处:①瘦腿:每天坚持做抬腿运动有利于小腿中脂肪的燃烧。长时间久坐可能导致小腿脂肪积累,而适当的抬腿可以帮助消耗局部脂肪,达到瘦腿的目的。

痛得直不起腰?警惕腰痛年轻化,走出诊治四大误区

坐的时候一定要挺起腰背,而且可以在腰后面垫个厚度适宜的靠垫,给予腰后部凹陷处一个支撑。同时要避免久坐,间隔一段时间就站起来活动一下,放松腰部。其次,主动锻炼。医生最推崇的运动是游泳,因为游泳对关节没有磨损、对脊柱没有负担,而且水又有阻力,可以锻炼肌肉的力量,使关节活动度也能得到很好的锻炼。另外,水...

人老腿先衰 这五种行为正在加速你腿部衰老

1.久坐不动坐着时,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好,因为肌肉需要不断收缩,才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损,大腿肌肉力量也会减弱,从而缩短膝盖“寿命”。

警惕“坐”出来的“腰突”

久坐族建议每隔30至60分钟起身走走,拉伸拉伸肌肉,放松身心,不要保持一个姿势过久。需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。用电脑要坐直。除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

生活中如何保护腰?需做好这4点

适当的腰部锻炼。腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是维持身体上半身稳定的重要结构之一,适当的锻炼有助于维持和增加脊柱的稳定性。得了腰痛,怎么办?针灸是我国特色传统疗法,具有疏经通络、调和阴阳的作用。腰痛患者多以经络痹阻不通致病,通过针刺特定的穴位可以调整人体的气血运行,达到促进血液循环、...