即将入伏宜减脂,推荐大家多吃八道减脂菜,减脂增肌,清爽过夏天
四、苦瓜炒牛肉准备食材:苦瓜、牛肉、蒜末、小米辣、姜丝。做法步骤:1、牛肉清洗干净切薄片,然后加入姜丝、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。2、用食盐和淀粉搓洗干净苦瓜,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的牛肉煸炒,煸炒至变色后,盛出备用。3、另热锅烧油,油热...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
促进减脂增肌:高蛋白、低脂肪的鸡胸肉与低热量、高纤维的西兰花搭配,既能提供足够的蛋白质支持肌肉生长和修复,又能通过低热量和高纤维的特性帮助减脂。提升饱腹感:西兰花的高纤维特性有助于提升饱腹感,减少进食量,从而有助于控制总体热量摄入。综上所述,鸡胸脯肉配西兰花之所以能成为减脂增蛋白质的理想组合,是...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...
很能吃的减脂增肌食品
核心提示:减脂增肌期间,可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、牛排等高蛋白、低脂肪的食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,若存在相关需求,建议咨询营养师或医生。减脂增肌期间,可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、牛排等高蛋白、低脂肪的食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,若存在相关需求...
减脂增肌健身的美味佳肴,轻盐牛腱子肉分享。
我现在减肥的时候吃的东西很少,基本上都是吃点儿菜叶,喝点清汤,比如说豆腐白菜汤。或者再吃一点卤的牛肉来解解馋,因为牛肉当中的蛋白质含量很高脂肪,却很低,减肥期间吃点牛肉没问题,但不要吃多,每次不要超过50g。所以这篇文章我想给大家分享一款现成的卤肉这款产品。健身减肥的人也能可以吃,因为它采用的是少...
冬日减脂夏日增肌怎么吃
2.增加蛋白质的摄入:蛋白质属于一种大分子物质,不易被人体吸收利用,进入胃内后滞留时间较长,可以在胃中形成饱腹感,降低其他食物的摄入量(www.e993.com)2024年10月18日。因此,为了增加肌肉含量,也可以适当增加蛋白质的摄入,包括鸡胸肉、牛肉等肉类食物。3.限制脂肪的摄入量:如果在减脂的同时还进行了健身锻炼,则还需要适当限制脂肪的摄入量,尤...
40一碗的水煮菜,成了减脂之神
“我都是把调料袋袋开个小口,油都倒掉,用剩下的拌,减肥又好吃”、“推荐大家点拌将水煮菜,然后再配上丘比大拌菜那个沙拉汁”、“我一般都是油醋汁混纳豆来吃”、“没有辣椒我不行,我都是配低卡博士的牛肉辣椒酱”……简而言之,就是设法把轻食的调味加在麻辣拌里,以达到低卡减脂的效果。
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
3个科学增肌方法,多减5斤脂肪+增3斤肌肉!
比如,周一-周五,主要是鸡肉、牛肉配合“索队完美主食法”。那么周六-周日,可以吃鱼肉、猪肉、甚至一些健康的外食(例如火锅),不同于减肥期放纵餐的是:不能超量摄入。三、学会杂食蛋白质!别因为鸡肉便宜,就只吃鸡肉,这恰恰可能降低增肌速度!多种肉类如鸡肉、鱼肉、牛肉等结合食用,可以提供更全面的氨基酸谱,以...
杭州28岁男子长期健身后吃这种食物 查出肾虚
“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长...