坚持不吃晚饭的人,后来都怎么样了?除了变瘦,或要面临8个问题

维生素与矿物质摄入不足:晚餐通常是一天饮食中的重要组成部分,如果长期不吃晚饭,容易导致营养摄入不足。尤其是蔬菜、水果和富含蛋白质的食物摄入减少,可能会导致维生素、矿物质(如钙、铁、锌等)和蛋白质摄入不足,影响免疫力、骨骼健康和肌肉修复。蛋白质缺乏:晚餐是蛋白质摄入的重要来源之一,长期不吃晚饭可能导致蛋...

假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

假期不想长肉,建议一口肉+四口蔬菜王霞告诉现代快报记者,晚餐其实是最容易储存能量的时刻,如果吃完后不去大量运动以消耗能量,脂肪就会堆积。建议是吃一口肉、吃四口蔬菜,以这样的比例搭配,而且尽量每种菜都只尝一口。因为酒精是纯能量的食物,如果要饮酒,尽量在饮酒前先吃一点坚果、牛奶等,以延缓酒精的吸收。...

减肥比较快的5道菜,加速脂肪燃烧,好吃不长肉,简单易做

豆腐皮卷菜主要食材:豆腐皮1张,鸡蛋1个,豆苗1把,胡萝卜半根,红椒半个,午餐肉小半块,豆瓣酱1勺,酱油1勺,蒜1个,韭菜适量,盐1小勺具体做法1、准备一张豆腐皮,将胡萝卜切丝、红椒切丝、午餐肉切细条,鸡蛋煎成蛋皮切成丝,豆苗和韭菜清洗干净。2、锅中烧水,水开加入一勺盐,放入豆腐皮煮两分钟...

三月减肥“黄金期”,这6道减脂家常菜,健康又营养,好吃不长肉

宫保鸡丁算是中餐届的扛把子,流传至今,也被归纳为宫廷菜,鸡肉鲜嫩,配菜爽口,入口鲜辣酥香,酸甜鲜辣皆可品味,宫保鸡丁的制作,需要把握好火候,这样炒出来的鸡丁口感不会柴,所有食材下锅,淋完酱汁撒上鲜脆的榨菜芯大火收汁,鲜香味俱全~食材:去骨鸡腿肉、炸花生豆、干辣椒段、生姜、花椒粒、葱段(多一点)、...

不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?

不吃或少吃烹调油鱼肉蛋奶食物就要充足、多样蛋黄、全脂奶、鱼类和肉类中都含有脂肪,只要把它们吃够,每天有一个蛋黄、1-2杯全脂奶、75~150克鱼或肉(不算骨头和刺的纯肉重量),膳食脂肪供能比例就不会低到离谱的程度。知识点1:脂肪是人体必需营养成分...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调(www.e993.com)2024年11月11日。

控糖、减肥、抗氧化……春天最不能忘记吃的菜!

芦笋也叫龙须菜,我们主要吃它的嫩茎,鲜嫩可口。芦笋的营养在蔬菜中算是中等,热量较低,只有19千卡/100克,比春笋热量还低,和大白菜的热量差不多,对于需要减肥和控制体重的小伙伴来说很友好,不用担心多吃会长肉。常吃芦笋还能为我们提供一部分膳食纤维、矿物质钾以及少量的维生素C等营养。

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

玉米是人们在减肥时会选择的主要食物,有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸,而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食,但不要长时间只吃玉米。5豌豆豌豆虽然是蔬菜,但也很适合作为主食。豌豆中含有丰富的B族维生素,而这正式减肥所需要的。除了B族维生素,豌豆中还含有膳食纤维...

减肥晚上饿了吃什么不长胖

1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,富含肌氨酸和维生素B6,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。适量摄入可以提供饱腹感,减少热量摄入,有利于控制体重。但不宜过量食用,以免导致蛋白质堆积而增加肾脏负担。2.低脂牛奶低脂牛奶含有丰富的钙质及多种维生素,能够补充身体所需的营养元素,且具有一定的饱腹感。适当...

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

蔬菜可以放心敞开吃,健康又减肥!但坚持一段时间后发现,反而比原来还要胖?!究竟哪些蔬菜是“热量刺客”?应该如何科学吃蔬菜?看过来最易长肉的6种蔬菜减肥推荐的8种蔬菜烹调方法不对,让蔬菜变成“热量炸弹”!吃蔬菜变胖这件事,责任不能全推给蔬菜本身。错误的烹调方式会不仅造成蔬菜营养物质流失,而...