肚子上肉多吃什么减脂

3.鸡胸肉鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物,适合减脂期间食用。鸡胸肉中的蛋白质有助于维持肌肉质量,提高新陈代谢率。但是要注意不能只吃鸡胸肉,应搭配多种食材以保证营养均衡。4.牛油果牛油果中含有的不饱和脂肪酸可以降低血脂水平,对于减脂有益。牛油果还富含钾元素,能辅助调节体内钠平衡。但不宜过量食用,...

低体重吃什么可以增肌减脂

1.鸡胸肉鸡胸肉是富含优质蛋白质的食物,每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质。适量摄入有助于促进肌肉合成。由于其高蛋白、低脂肪的特点,适合想要增肌减脂的人群食用。2.鸡蛋鸡蛋也是优质的蛋白质来源,每个鸡蛋约含6克蛋白质。适当地吃鸡蛋可以帮助增加饱腹感,减少额外热量的摄入。此外,鸡蛋中的卵磷脂还有...

运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」

8鸡胸肉富含蛋白质,脂肪含量低,饱腹感强,利于肌肉的恢复和增长。来源:生命时报编辑:刘家园

米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

菇凉们,肌肉可是我们抗衰的根本啊,30岁之后如果不坚持进行「力量训练」来增肌,自然状态下就是每年会流失1%肌肉,如果你还再加上低碳导致的肌肉流失,还谈什么「抗衰」?5最后,除了“不太讨喜”的热量之外,搭配一些优质碳水还能提供很多身体嗷嗷需要的好东西:蛋白质、维生素B1、B2、烟酸、维生素E...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...

出事后,该吃猪油?会让你胖吗?不健康吗?

估计……此时有不少人内心一定很矛盾……想增肌减脂,就得增加一部分饱和脂肪,多吃红肉、蛋奶,以增加睾酮的分泌(www.e993.com)2024年11月10日。但是如果想要维护心脑血管健康,就要多吃不饱和脂肪,多吃鱼、坚果等。所以目前一些健身营养专家和运动医学家给出的建议也是:健身者平时的脂肪摄入应该保持在15%-20%,同时也要保证一部分的饱和脂肪酸摄...

想要瘦身,牢记4种多吃、4种少吃

1、多吃水煮蛋,水煮蛋热量低,蛋白含量高,饱腹感强,早餐吃一颗可以开启代谢,提升记忆力。2、多吃鸡胸肉,鸡胸肉是低脂肪、高蛋白食物,容易被身体吸收,可以提供较长时间饱腹感,而且价格实惠,适合减脂人群吃。3、多吃各种蔬菜,比如西兰花、生菜、白菜、番茄芥兰、上海青等,这些食物膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动...

爱吃肉的人,身材都不会太差~|脂肪|减脂|增肌|肉类|蛋白质|膳食...

里脊肉和鸡胸肉的热量低、蛋白质含量高所以在选择肉类时要避免选择有肥肉或者皮的部位吃多少?蛋白质摄入量:每天每公斤体重摄入0.8g~1.2g蛋白质如果是增肌或者运动训练量大蛋白质摄入量可以提高至1.5g怎么吃?选择了正确的肉还要选择正确的烹饪方法...

健身前应该吃什么,刷脂增肌更效率?

运动前补充蛋白质或者搭配碳水一起吃,可以增加肌蛋白的合成。所以训练前摄入乳清蛋白质很常见,甚至对于职业健美人群来说是必需。由于乳清蛋白比酪蛋白吸收更快,很多人觉得锻炼前吃乳清蛋白更好,但事实没那么简单。在肌蛋白合成方面,乳清蛋白比酪蛋白能带来更明显的峰值,但后者可以在训练期间持续地促进肌蛋白合成。随...

它是埋在土里的“金疙瘩”!每天吃一个,延衰老、控三高,还增肌~

这2种土豆,千万别吃01发绿、发芽土豆土豆若是放久了或者储存不当,会发芽、皮肉变绿,这时土豆内的龙葵素含量会显著增加。龙葵素是一种有毒物质,人体每公斤体重摄入2—5毫克就可引起中毒,轻者呕吐、腹泻,严重的会出现昏迷死亡!而且龙葵素相对稳定,普通的烹饪方法根本无法破坏它!所以遇到发绿、发芽的土豆,最好...