科学控糖从老年糖尿病一日三餐食谱大全做起
糖尿病一日三餐食谱大全,营养+控糖这样吃在控制总量和均衡营养这两个大前提下,一些具体的饮食方法可以参考以下十点[1-4]:1.超重或肥胖的糖尿病患者应适当减少每日摄入的总热量:每日饮食总热量至少减少400-500kcal,遵循低热量饮食直到体质量恢复到健康水平。2.遵从低GI的饮食原则,选择合适的...
糖尿病人三餐吃多少?手把手教你“手掌法则”,简单易记
食物交换份法需要根据身高、体重及日常活动量的大小计算每日应摄入多少热量,然后再分配到三餐具体吃多少肉类、蔬菜及主食,对于大部分糖尿病患者来说太过复杂,而且比较繁琐。所以,今天39健康网推荐糖尿病患者使用手掌法则。也就是说,只要有一双手,我们就可以简单判断一个糖尿病患者每餐该吃多少分量的食物了。
老中医说:人过70无肉不饱!千万别让“健康饮食=粗茶淡饭”骗了!
1、每一餐都很重要,红肉白肉都要吃,但不多吃。老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原则:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。2、三餐份量均衡三餐份量平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。3、食...
防三高要少吃肉?可别让“健康饮食=粗茶淡饭”骗了!
1、每一餐都很重要,红肉白肉都要吃,但不多吃。老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原则:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。2、三餐份量均衡三餐份量平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。3、食...
减肥三餐怎么吃
午餐的科学搭配:俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在...
2024年,快乐与健康我都要!元旦健康饮食指南
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,一日三餐不可缺少(www.e993.com)2024年7月10日。在蔬菜的选择上,要尽量保证种类多样和色彩丰富,根菜如山药等、茎菜如藕等、叶菜如白菜等、花菜如西蓝花等、果菜如番茄等搭配食用更有益健康。3、肉类优选低脂肪各种肉类的营养成分不同,建议在选购或食用时区别对待。一般来说,优选脂肪含量低且...
糖尿病患者饮食知多少
三、主食粗细搭配,保质保量一般来说我们一顿饭可以吃一个拳头大小的主食量,建议多选择全谷物和低血糖生成指数(GI)食物。GI低的食物在胃肠道停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放慢,对血糖影响小。通常是那些纤维或蛋白质含量较高,或质地紧密、消化吸收速度较慢、精细度较低的食物,如:全谷类食物、杂豆、豆制品、奶类...
你家年夜饭准备了哪些菜?送你一份实用的“营养师美食餐单”
5.一个绿叶蔬菜:水油焖快菜/西蓝花。6.一个凉菜:清爽鸡丝拌黄瓜。7.一个汤:豌豆苗鱼糕汤。8.一个甜品:牛奶炖木瓜。9.主食:小米糙米大米饭。10.零食拼盘:烤椰子肉、冻干苹果干、炒蚕豆、果味奶酪。这个年夜饭餐单中含有24种食材,涵盖了畜肉、禽肉、水产、奶类、豆类、深色蔬菜、浅色蔬菜、水果、...
饭量大小决定寿命长短?研究发现:饭量减少1/3,寿命延长35%!
平常主食中三分之一可以换成全谷物、粗杂粮。天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类,都有一部分“抗性淀粉”,而抗性淀粉也不容易消化吸收,热量相对较低。而且它们往往也含有膳食纤维、B族维生素等。6.肉类尽量选择白肉肉类、蛋白质上尽量选择鸡肉、鱼肉、虾等“白肉”,少选择猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”。《中国居民膳...
减脂餐你吃对了吗! 跟着我一个月多瘦10斤, 后面附有食谱
供参考的一日三餐减脂餐如下:早餐:一个水煮鸡蛋+一份蔬菜沙拉(不加酱)+一碗八宝粥或一根水煮玉米(约400卡路里);午餐:一份蒸西兰花+水煮鸡胸肉+100g米饭+一份炒时蔬+一个苹果或两片西柚(约600卡路里);晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一份白灼虾(约500卡路里)。