小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
近日,长沙一名男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋。当事人在媒体采访中回应,自己每天早上吃5个蛋,中午吃10个蛋,到了晚上再吃五六个蛋。而每次吃的时候只吃2个蛋黄。“剩下的蛋黄也不会浪费,都会给我的室友吃。”他说道。视频中,他一年吃完的鸡蛋盒子堆起来差不多有2米高了,大约花费了4000元。这则消息引发...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和改善身体机能。3.鸡蛋鸡蛋是优质蛋白质的来源之一,同时含有多种维生素和矿物质。蛋黄中的卵磷脂有助于促进神经系统的发育和功能,是健身人士不可或缺的营养来源。4.三文鱼三文鱼是富含不饱和脂肪酸的鱼类,对心血管健康有益。它还含有丰富的蛋白质和维生素D,有助于增强肌...
低体重吃什么可以增肌减脂
低体重可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、西兰花等食物来增肌减脂。需要强调的是,食物并不能直接治疗低体重,如有需要应咨询营养师或医生的建议。1.鸡胸肉鸡胸肉是富含优质蛋白质的食物,每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质。适量摄入有助于促进肌肉合成。由于其高蛋白、低脂肪的特点,适合想要增肌减脂...
大体重男性减脂增肌餐食谱
核心提示:大体重男性减脂增肌餐食谱,一般建议以低热量、高蛋白饮食为主。如早餐可以吃鸡蛋羹和燕麦粥,午餐可选择鸡胸肉沙拉或清蒸鱼等食物,晚餐则可以选择牛肉炒西兰花或者鸡胸肉蔬菜汤。大体重男性减脂增肌餐食谱,一般建议以低热量、高蛋白饮食为主。如早餐可以吃鸡蛋羹和燕麦粥,午餐可选择鸡胸肉沙拉或清蒸鱼等食物...
央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?
专家解释,既然碳水化合物容易转化为脂肪,有人则认为只吃高蛋白食物不但可以解决饥饿问题,还能减少糖类转化为脂肪,有利于减肥、增肌。因此,在他们的三餐饮食中,不是吃鱼肉、鸡胸肉、海鲜,就是吃鸡蛋、豆制品等。但是,摄入太多蛋白质会剥夺骨骼中的钙,造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏,还会影响酸碱平衡,产生酮血症...
健身一天200克鸡胸肉够吗 增肌吃牛肉还是鸡肉【空中健身】
核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g(www.e993.com)2024年10月18日。鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。
健身增肌需要补充蛋白质,为什么不选择吃猪肉,而吃牛肉鸡肉?
一般补充蛋白质主要有两种方式,一种是通过食物补充,而另外一种则是需要通过蛋白粉。通常情况下,很多健身教练会要求健身增肌的人,他们平时多吃一些牛肉跟鸡胸肉,似乎大家从来没有从健身教练口中听说要多吃猪肉。那么为什么在健身增肌过程当中,我会选择通过牛肉鸡胸肉来帮助补充蛋白质,而不选择猪肉呢?每当提起猪,大...
一个吃鸡胸肉增肌,一个吃蛋白粉增肌,3个月后肌肉有什么差距?
很多人觉得鸡胸肉的肉质并不是很好,味道也比较难吃,事实也确实如此,鸡胸肉如果真的不会做的话,确实挺难吃的,如同嚼蜡的感觉,所以很多人就为了图个方面,吃蛋白粉进行蛋白质的补充,那么一个吃鸡胸肉增肌,一个吃蛋白粉增肌,3个月后肌肉有什么差距?一、增肌增长差距...
网友打卡跟吃!封神“质子餐”真能减脂增肌?专家:适当优化后可参考...
这套食谱特点是整体能量不高(每日热量大概400至1500千卡),主食偏少,脂肪控制严格,牛奶以脱脂为主、鸡蛋都是只吃鸡蛋清。从膳食结构看更偏向于高蛋白饮食模式。“质子餐”食谱真的适用于普通人群吗?何艳表示,对于有减脂需求的人群来说,适当优化后是可以参照的,但不建议普遍及长期使用,尤其不提倡给儿童、...
补充蛋白质都不会,增肌刷脂都白费!!
而肌肉的主要构成就是蛋白质,如果仅靠日常生活中的“鸡蛋”、“鸡肉”、“鱼肉”...等食物来补充的话,那是远远不够的。每天的蛋白质,你吃够了吗?普通人每天需要补充蛋白质0.8-1.0g/kg,如果你会增加一些无氧运动或者特殊训练,那么蛋白质所需可高达1.2-1.8g/kg,尤其在增肌期间,甚至每公斤体重要达到2g以...