重阳节福利,赶紧来看看→饮食健康,吃动平衡,乐享“银龄”~_上观新闻
少食多餐粗细搭配老年人勿过度饮食,应少食多餐,进餐次数可采用三餐两点制,或三餐三点制,且定时定量;食物宜选择易消化、易吸收的种类。调整烹饪方式,将食物切细切碎,延长烹饪时长,比如:炖、煮、蒸、焖等,减少煎炸、熏烤等方式。食材适当细软,同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮,强调粗细搭配。吃动平衡...
寿命长短,竟然和饭量有关?坚持3个原则,吃出健康长寿!
01第一个原则:食物多样化食物多样,粗细搭配,均衡的膳食可充分滋养人体,可有助于身体健康、长寿。每日摄入各种食物,可提供不同的营养素,帮助维持身体功能,包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪等。《NatureFood》的研究表明,与长寿相关的饮食模式包括适量摄入全谷物、水果、鱼和白肉,以及牛奶和乳制品、蔬菜...
重阳节福利,赶紧来看看→饮食健康,吃动平衡,乐享“银龄”~|饮食...
少食多餐粗细搭配老年人勿过度饮食,应少食多餐,进餐次数可采用三餐两点制,或三餐三点制,且定时定量;食物宜选择易消化、易吸收的种类。调整烹饪方式,将食物切细切碎,延长烹饪时长,比如:炖、煮、蒸、焖等,减少煎炸、熏烤等方式。食材适当细软,同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮,强调粗细搭配。吃动平衡...
一放假就“嗨吃嗨喝”?平衡饮食跟着这篇做→
要经常摄入全谷物,粗杂粮、大豆制品等食物>>>●●○日常饮食中,可将小米、玉米、燕麦等粗粮与大米同煮,以提升餐食的营养价值与风味。大豆类的食物还可加工成各式美味,如豆腐,豆浆,豆腐脑等。此外,健康饮食中还推荐每日可适量摄入红薯、紫薯、芋头或土豆等薯芋类食物,推荐量为每日50-100克。PARTONE>>>...
2024年重阳节老年人饮食消费提示
一是老年人居家做饭应首选新鲜食材,尽量现做现吃,避免剩饭剩菜。二是剩饭剩菜可短时间存放在玻璃、陶瓷餐具或容器里,并及时放入冰箱冷藏室,生熟食物要分开放置。三是剩饭剩菜食用前,要看和闻,判断无异常后彻底加热再食用。吃动平衡,戒烟限酒重阳节素有登高的习俗,老年人相对来说,体衰力弱,心血管系统和呼吸...
重阳至,如何守护老人们的健康?秘籍来啦
食材适当细软,同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮,强调粗细搭配(www.e993.com)2024年10月14日。吃动平衡关注体重适当参加户外运动与锻炼,可提高机体免疫力,延缓肌肉衰减和骨质疏松。可选择难度小、安全性高的运动,注意动作不能过于剧烈,如散步、慢跑、打太极拳等。运动量一定要根据自身体能和健康状况进行个性化设定,可每日户外锻炼1-2次,宜在...
健康科普丨主食怎么吃才健康?
以炸糖油饼为例,将面粉和白糖和好后,放入热油中炸至金黄,在吃糖油饼的过程中,脂肪、糖、油的摄入量很容易就会超出正常摄入量。日常饮食中,很多人喜欢盯着一种主食吃,比如只爱吃米饭或馒头。“这是不对的,营养学上提倡平衡膳食,而平衡膳食要求食物多样、合理搭配,吃主食也是如此。”专家说。
欢度假期,别忘“吃多样食物+做有氧训练”丨吃动平衡享新春
吃——食物多样、合理搭配新版《中国居民膳食指南》建议,每天需摄入12种以上食物,并且应以谷类为主。一天中,碳水化合物占总能量的比例为50%-60%,应包含全谷类和杂豆类50-150克,薯类50-100克。假期传统美食包括饺子、年糕等各类米面制品,碳水化合物总量很可能超标,但其种类可能不够,主要表现为全谷物摄入不足...
吃动平衡,助力全民健康
二、如何做到吃动平衡?1.吃:食物多样,合理搭配没有一种食物能够负担所有的营养需求,所以食物越丰富,餐桌上五颜六色,食物种类越多,营养安全和有效性就越高。《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食准则一:食物多样,合理搭配。食物多样,是指一日三餐膳食的食物种类全、品样多,是平衡膳食的基础。中国居民平衡膳食...
健康科普 | 亲朋团圆常聚餐,饮食安全要注意
1食材选择很重要合理搭配。食物多样是实现合理膳食的基础。建议平均每天吃12种以上食物,每周吃25种以上食物,将食物的品种和数量合理分配到一日三餐。尽量保证蔬果品种多样,餐餐有新鲜蔬菜,天天吃新鲜水果,并做好蔬果颜色深浅和品种的搭配。适当增加奶和大豆制品的摄入。在肉类选择上注重“品质”,优化动物性食物结构...