忻州师范学院附属外国语中学初371班高文博2024年暑期研习成果展示
(4)落地-缓冲:落地时,双脚前伸,脚跟先着地,迅速过渡到脚尖。-收膝:落地后迅速屈膝缓冲,防止摔倒。立定跳远训练方法:(1)力量训练:深蹲跳:加强腿部力量和踝关节力量。单脚跳:发展小腿、脚掌和踝关节力量。蛙跳:锻炼大腿肌肉和髋关节力量。(2)协调性训练收腹跳:提高腰腹肌力量和腿部力量。挺身跳:训练...
重庆中招体育开考,这些动作容易犯规|跳远|考试|体考|跳绳|实心球|...
立定跳远项目要求不能助跑,不能助跳,是原地站立式直接跳起。因此,以下属于犯规行为:起跳前两次(多次跳)俗称小跳:两脚站定后,在最后准备起跳的那一下,脚尖会习惯性地往前挪一点,这也会被判定为一次犯规。起跳时踩线:在考试时,考生一旦踩起跳线就会被判定为一次跳远,减少一次机会。掷实心球也有起投线,不能助...
2024山东中考体育满分攻略!请教师转给孩子们认真锻炼!
⑤落地:准备落地时,上肢积极后摆,做收腹举腿,抬高膝关节,同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。提示:落地时,髋、膝、踝、躯干积极缓冲;手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前,并向前伸展;保持身体重心继续向前,防止向后跌倒。中考测试注意事项:①脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳,不得有垫步或...
学会这几招助你解决中考体育立定跳远难题
立定跳远距离的测量是测量起跳线与跳远者距起跳线最近的脚后跟间的距离。所以如果我们想获得更远的跳跃距离,通常会在即将落地阶段将双脚尽量前伸。而在双脚尽量前伸的落地技巧下,起初的练习会出现双脚过于前伸,重心没有跟上而导致的身体失去重心,甚至于后仰直接坐在地上。我们可以通过以下练习,来改善落地时身体重心...
云健身|居家锻炼指南之立定跳远篇
(3)落地缓冲:双臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腹举腿,双腿前伸,脚跟先着地,快速过度到全脚掌,屈膝屈髋缓冲,身体重心迅速移到前脚掌,避免向后仰或是脚向后支撑。立定跳远分解示意图#2.2立定跳远完整动作示范#2.3立定跳远辅助练习(1)蹲起...
中考体育:立定跳远、跳绳、中长跑考试技巧及注意事项
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤(www.e993.com)2024年10月12日。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。3、对地面也有要求地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道...
活动预告|2023秋季新生运动会项目介绍——趣味项目(上)
两组同学同时出发,各持1个沙包,分别做立定跳远的动作,落地后,将沙包放置靠后脚的脚后跟处。跑到终点标志桶处,由右至左绕桶返回至起点。与此同时第二名同学跑向前一名同学的沙包处,用脚尖顶沙包,继续立定跳远接力,比赛以此类推,按照6队12组名次排列,以两组排名的得分总和记为最终成绩,并视为获胜队。
健身常识 教你如何提高身体的弹跳力
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。2、脚后跟抬到最高点。3、再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。迅速提高弹跳力训练教程。第三项:台阶1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
4月开考!成都中考体育考试四大必考项目如何计分和练习?攻略来了
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。训练方法:站位:双脚分开站立,脚尖向前,两脚间距大约与髋同宽,身体重心略微向前。提示:站位不能太宽;脚尖不能外八;膝关节自然向前不宜外展。预摆:由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始,上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲,压缩至半蹲位最佳时为...
重要通知丨山东中考体育考试方案公布!
⑤落地:准备落地时,上肢积极后摆,做收腹举腿,抬高膝关节,同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。提示:落地时,髋、膝、踝、躯干积极缓冲;手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前,并向前伸展;保持身体重心继续向前,防止向后跌倒。中考测试注意事项:①脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳,不得有垫步或...