科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,在现场上厕所,耗时可能会比较久。综上所述,马拉松科学训练需要综合考虑多个方面,包括训练周期划分、...

2023沈阳马拉松攻略:新手必读的准备与注意事项

3.跑步策略比赛中要控制好配速,尽量避免一开始就冲得太快,留有余力应对后半程的挑战。在途中适时补水,保持身体状态。六、赛事结束后的安排1.收集奖牌完成比赛后,一定要去领取你的完赛奖牌!这是你努力和坚持的象征。2.放松与恢复赛后注意放松,适度拉伸肌肉,帮助恢复。此外,不要忘记补充水分和能量,以...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

保持乐观和积极的心态是跑马拉松成功的关键之一,在整个过程中要相信自己的能力,保持对跑步的热爱。知识掌握与风险规避在参与马拉松这样高强度的运动时,对相关知识的深入了解可以有效降低身体损伤的风险。1、掌握基本的跑步知识跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅等这些看似简单的元素,都会直接影响到跑步的效率和安全性。错...

如何科学备战马拉松?跑前锦囊来啦

跑后注意什么长跑后千万不要骤停,不要立即坐在地上休息,而应通过慢跑或者慢走来放松,让肌肉、神经和心脏慢慢恢复。跑后不能马上喝很多水,否则会增加心脏的负担。正确的方法是先用一点水润喉,过大约20分钟之后再补充水分。马拉松比赛后的两到三天里,腿部疼痛会到达峰值,可以适当按摩放松、冰敷消肿。如一周之后症状...

涨知识|万事开头难,如何控制好马拉松的起跑也是门学问

原则四：不要被热烈气氛冲昏头脑大型比赛尤其是重要的马拉松赛事，之所以被称为路跑狂欢，就是因为它的氛围太好了。数万名跑者一起出发，周围还有成千上万的观众呐喊，这样的比赛环境很容易就能够让跑者精神振奋，但有时候也很容易让肾上腺素激增导致“上头”。在热烈的比赛氛围中，跑者总会在前几公里不自觉地...

马拉松训练中高效补糖策略

营养需要考虑到方方面面,其中补糖是重中之重,它会在很大程度上影响到选手的身体机能和体能状态,而且不仅仅表现在比赛中,还对比赛后身体的恢复起到关键作用(www.e993.com)2024年11月26日。本文以“训练中高效补糖”这个主题来切入,结合自身跑马经历,希望给广大跑友提供一些借鉴和助益。第一部分:马拉松运动的代谢特点1.运动强度:75%～90%...

冬季晨跑必看:五个技巧助你轻松畅跑马拉松

三、注意补水与营养摄入即使是在寒冷的冬季,身体依然需要充足的水分。跑者在晨跑期间往往忽视了喝水的重要性,认为自己并不出汗。事实上,身体在低温状态下仍会失去水分,尤其是在努力奔跑时。因此,在晨跑前后,保持适量的水分摄入,是确保良好表现的关键。

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

鞋子是要首当其冲需要准备的,不仅是参赛的基础,也能帮助跑者降低受伤的风险。先了解自己的脚型,选择合适的跑鞋。跑马时穿新鞋是大忌,至少穿上训练磨合1个月后再投入比赛,避免脚的不适应。>>>袜子如果你日常训练就是穿着普通的袜子在跑没有关系,但建议在跑马拉松时选择透气性较好的、稍厚的、且耐磨性较好...

马拉松备战攻略,请收好

3、进站注意临近补给站准备进站时,需要观察前后有没有人,避免贸然变道进入补给站与其他选手发生碰撞。按照自己既定的方案,进站前吃能量胶和盐丸,用水送服。4、时刻关注自身情况在跑马拉松的时候,一定要倾听身体的声音,如果跑步过程中心率过快,说明心脏负荷过重,建议及时调整,放慢速度。

关注“河马”③|天气降温,跑马拉松该注意什么?组委会医疗官来解答

在比赛期间，参赛选手需注意速度，尤其是开跑时，应遵循先慢跑后加速的原则，适应后可保持匀速跑动，并尽量用鼻子呼吸，避免冷空气进入腹部出现腹痛等不适。此外，不少选手认为因天气冷无需过多给身体补给，这恰恰相反，而是需合理补给，补充水分、电解质及能量，但不能过急补给。比赛结束后，参赛选手不要立刻停止...