【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,...
男人如何增肌减脂
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。贵在坚持刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。其实这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是必要的。而增肌,则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,训练会引进肌肉损耗及再修复的过程,就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,也要有足够的碳水化合物支持。简单说,减脂增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥...
健康周刊丨“运动营养”,你补对了吗?
徐超强调,有健身需求的人确实需要有严格的饮食计划,比如瘦身人群需要严格控制热量摄入,增肌人群则需要增加蛋白质摄入(www.e993.com)2024年9月8日。但对于普通健身爱好者来说,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食建议。他建议,健身人群在膳食能量适宜的情况下,应保证充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪的摄入比例,并根据身体锻炼情况合理安排...
健身小白在家如何锻炼身体?
一、确定目标:首先需要明确自己的锻炼目标,例如减肥、增肌、提高心肺功能等,从而制定适合的锻炼计划。二、选择适合自己的运动:在家锻炼身体可以选择一些简单易行、适合自身体质的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,可以针对不同的肌肉群进行训练。三、适度增加强度:在家锻炼身体时,可以适当增加运动强度,逐步提高自己的...
运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?
增肌,即增加肌肉质量,通常是通过力量训练和高蛋白饮食来实现的。在锻炼过程中,肌肉纤维会受到微小的损伤,然后通过摄入足够的营养和休息来恢复和增长。这个过程需要时间和耐心,因为肌肉的生长速度相对较慢。2.减脂的目标减脂,即减少身体脂肪含量,通常是通过控制饮食、增加有氧运动等方式来实现的。有氧运动能够燃烧大...
初级瑜伽普拉提增肌减脂
初级瑜伽普拉提增肌减脂可采取瑜伽练习、普拉提练习、饮食控制、增肌训练、减脂运动等治疗措施。1.瑜伽练习瑜伽通过一系列伸展、扭转和平衡动作来增强肌肉力量,提高柔韧性和稳定性。例如,下犬式可以锻炼手臂和背部肌肉;树式则有助于改善身体平衡。适合希望通过非剧烈运动方式提高柔韧性及核心稳定性的群体。
心脏不老的十大法则!《牛津学术》迄今最强总结:延缓心血管衰老
·优先考虑增加肌肉含量而非单纯的减少体重对心血管健康而言至关重要。·适度限制热量摄入与定期耐力、阻力运动训练相结合,减轻与衰老有关的腰围增长(有害内脏脂肪和异位脂肪堆积)。·增强肌肉的质量和功能,尤其是代谢活跃的肌肉群。2、饮食方案(地中海)...