不去健身房,跑步如何进行力量训练?|深蹲|动作|俯卧撑|引体向上|...
下肢训练,我推荐大家做深蹲、箭步蹲这两个动作,它们主要锻炼我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌。每个动作做2-3组,深蹲每组做12-15次,箭步蹲每组做6-8次/边,组间间隔3-5分钟,动作间隔5分钟。能够胜任这些动作的朋友,可以做深蹲跳、箭步蹲跳,练法参考深蹲、箭步蹲。深蹲箭步蹲深蹲跳箭步蹲跳锻炼肌...
报名开始!你的体重达标了吗?
双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂,跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体,动作尽可能轻松流畅,全程保持均匀呼吸,四肢关节放松,用腰腹收缩发力轻轻转动身体。建议重复动作30s。NO.7交替箭步蹲跳上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地,双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺...
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
大字开合跳膝盖微曲双腿打开跳起,同时双手伸直,从胸前往身体两侧向外打开。在双腿跳开的过程中,双臂向外平行展开;双腿跳回时,双臂在体前击掌,动作过程中保持连贯双脚落地时注意缓冲,膝关节不要锁死。箭步蹲开合跳在跳跃箭步蹲的基础上加上手臂动作,在前后换腿的过程中,双臂做上举和下放,跳跃过程中腰背部...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一(www.e993.com)2024年9月7日。锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力。动作要领:1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双...
7个高强度虐腿动作让你成为女生眼中的真男人!(另附瘦腿视频)
腰背平直,蹲至大腿与地面水平4单腿腘绳肌收缩快速收缩腘绳肌,腹肌始终紧张5侧弓步重心跟随迈出腿,腰背保持平直6单腿臀桥臀部轻触地即可起来7下跳深蹲双脚跳跃至比肩宽,身体下降至最低点,然后再蹲起最后是针对大腿脂肪的实用瘦腿攻略,每天3分钟大腿脂肪甩光光;戳下方视频、练起来吧!
肚子脂肪多,又厚又难减怎么办?试试这些方法与动作
动作全程保持身体呈一条直线,注意感受核心收紧动作4:跳跃箭步蹲此动作是箭步蹲的进阶动作站立并伸直腰背,一条腿向前迈出做弓箭步动作双腿发力向上跳跃,在空中进行双脚前后交替动作,之后循环重复动作全程要注意保持身体稳定,以及感受腿部发力以上4个动作的难度程度都不一样,根据自己身体情况进行调整训练强度。
30种臀部训练动作,循序渐进地让臀部更翘
史上最全的30种臀部训练动作每次可从中选取4~5个动作来练习练前注意热身,练后记得拉伸哦徒手深蹲开合跳每组12次,做四组杠铃直腿硬拉每组12次,做四组杠铃负重后箭步蹲每侧各12次,做四组半蹲踩椭圆机也可作为有氧练习来做每次10~20分钟...
挑战脂肪杀手波比跳,8个动作,让脂肪无路可逃,但你能做几个?
双腿向后跳跃伸直后快速向前屈膝跳跃并起身至深蹲状态然后再次俯身,双腿向后跳跃并快速屈膝向腹部收回并起身双脚落地后再次循环动作四:箭步蹲收腹跳波比双腿前后箭步蹲一次还原后,俯身下蹲,双手与肩同宽支撑身体双腿快速向后跳跃伸直后做俯卧撑一次,起身后双腿快速向腹部收起并起身...