腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
01了解弓箭步蹲的动作分析以及动作要领,全面认识该动作1、练习弓箭步蹲的目的弓箭步蹲是很好的练习下肢体的方法。当跪在地板上不动的时候,就会很好的拉伸髋前侧伸屈。当上下移动的时候,就能变成主动式的髋前侧神屈,当增加重量的时候就可以变成很棒的单侧肌力训练。通过重量的练习以及腿部的拉伸可以更好地练习到...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
动作示范每一组动作之间可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
4、控制呼吸节奏:下蹲时吸气,起身时呼气。呼吸是最容易被忽视的环节,正确的呼吸节奏关乎身体的供氧情况,影响我们蹲起过程的运动表现。建议的呼吸节奏是:在下蹲的时候吸气,开始上升的时候呼气,让我们的蹲起过程更加流畅自然。同时要提醒大家的是,和其他蹲类动作一样,侧弓箭步蹲也要遵循渐进超负荷训练法则,从基础...
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方(www.e993.com)2024年10月17日。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替。
献给爱虐臀的你:如何用史密斯弓箭蹲高效练臀,打造紧实蜜桃臀?
好了,马上讲解一下如何进行史密斯弓箭步蹲。①出杠前准备:先站在杠铃杆的正下方(中央的位置),两手半握和杠铃推胸的握距五指搭在杠铃杆上;②出杠:人从杆下钻过,肩胛预先收紧,核心绷紧,让上斜方肌和肩后束的位置接触杠铃杆,两手旋转杠铃杆,将杠铃杆顶起;...
节食瘦出了筷子腿的程潇居然被全网直男狂喷?
弓箭步蹲1、双脚并拢站稳,左腿先向前迈出一步。2、臀部垂直坐向地板并弯曲膝盖,两边都要呈约90度角。3、出力作用于前脚脚跟,将身体抬起回到原本站立预备姿势,完成一组动作。4、重複30秒。俯卧撑后再转一下1、双手撑在地板上,将双手打开与肩膀同宽,保持背部水平。
这六个动作坚持做,再粗壮的大腿也能瘦下来。
方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。四,侧向摆腿绷紧腹部,保持躯干稳定。方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。五,弓箭步蹲接后踢...
在家日常锻炼的9个常见动作,一不小心就做错了
8.侧弓箭步蹲相对于前后侧的肌肉,侧边肌群更容易被忽略。侧弓箭步主要锻炼股四头肌和其他内收肌群及臀大肌,但不同于标准弓箭步蹲,它使你的身体在另一个运动平面保持平衡和稳定。如果你想提升动作灵活性或锻炼平常较少刺激到的肌肉群,侧弓箭步蹲会是个不错的选则。