睡得好跑得快?研究表明:充足的睡眠可以减少跑步受伤几率!
睡眠能保证跑者集中注意力当你前一天晚上因为烦心事或者是刷了很久的手机没睡好的话,第二天就会无精打采的,想要在跑步中保持足够注意力是很困难的。所以如果是正在准备比赛的跑友们,一定要保持睡眠充足,不仅能保证注意力的集中,还能提高意志力,促使自己在疲惫中努力坚持下去。点击下方关注智慧跑步公众号*部分...
用什么样的配速跑步,燃脂效果最好?
因此,如果你想减肥,应该采用低心率跑步法,慢跑和长时间跑步,减肥效果更好。3、中心率中心率的概念比较广泛,一般在最大心率的74%-88%,比如节奏跑(84%-88%)、马拉松配速跑(74%-84%)就是典型的中心率跑,中心率跑适合提高速度、增加耐力、提高乳酸阈值的跑者。4、混合心率跑就是各种心率的自由组合,可以...
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
按照哈特教练的说法,想要能够在比赛中拥有更好的状态,以及跑得更快,并不是单纯靠跑量的积累或者速度训练。相反,慢跑反而可以让跑者变得更快,“慢跑的好处绝不只是交叉训练或者进行恢复这么简单,想要跑得快,先要学会跑得慢。”好处一:乳酸阈值升高逻辑上来说,要想跑得更快,就必须提速,然而花时间去慢跑实际上...
颠覆认知!跑得快的真正秘诀,竟然是“跑慢点”?!
以慢跑建立基础,注重身体的全面发展,才是跑得更快、更健康的有效途径。通过理解和实践这一原则,跑者可以更好地享受跑步带来的乐趣和满足感,培养出一种长期、健康的跑步态度。慢跑的威力慢跑的威力在于其对建立跑步所需的基础体能和耐力上所发挥的巨大作用。很多人在追求速度的过程中,忽略了耐力的培养,而耐力...
精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
本场比赛最终前八名名次和成绩研究人员重点分析了前八名运动员的跑步技术,同时也同步拍摄了70多名参赛选手的跑步技术。1、着地技术研究人员将着地方式分三种:脚跟着地,中足(全脚掌)着地、前脚掌着地。从下表中可以看到,即便是前8名选手,绝大部分选手也都采用脚跟着地,少数采用中足着地,比如MEUCCI全程都采用中...
老少皆宜“激光跑”,怎么“激光”怎么“跑”?
激光跑中还有数项严格的竞赛规则,让比赛充满刺激和悬念(www.e993.com)2024年10月11日。如:运动员需在50秒限制时间内用最快速度完成五中射击方可起跑,如果运动员在50秒内始终没有完成五中射击,50秒限制时间到时后也必须起跑;在连续射击过程中,射击一发后手枪必须接触桌面后才能再次射击,如违规则罚停10秒;在跑步路线上,也有严苛的要求。路...
激光跑世界锦标赛6月7日在郑州奥体中心举行
跑得快还得打得准激光跑项目动静结合、人械结合,射击与跑步相互穿插,是一项锻炼身体素质和心理状态的综合运动。“激光跑不仅考验参赛选手跑步速度,更是需要射击准度结合转换能力的一项运动,对选手本身有极高的挑战性,静态射击与动态跑步的结合,让这项运动乐趣十足。同时,这个项目使用的是激光枪射击安全系数很高,适...
兰马开赛在即 科学备赛是关键
要想兰马跑得快,正确补给很重要在备赛关键期,需要摄入充足碳水化合物以增加肌肉和肝脏中的糖原储备,这有助于我们在比赛中更长时间地保持高强度运动。每公斤体重,每天摄入10克碳水化合物。举例:70公斤跑者每天摄入700克碳水化合物(约等于14碗米饭)。而每天正常饮食只能摄入约400-500克碳水化合物,为了减轻肠胃负担...
破2?有腿就行,简简单单
除去跑步经济性,另一个数值也会影响马拉松的成绩,那就是乳酸阈值,分两个阶段来讨论,第一个阶段阈值叫做有氧阈值,这会儿你还能边跑边聊天,很舒服。第二个阶段就是无氧阈值,当你固定到这个强度的时候,那么恭喜你,想退出了吧?感受到跑步的快乐(痛苦)了吧?快呼吸不上来了吧?那么这个强度呢就是产生乳酸的时候了,...
新闻1+1丨白岩松专访肯尼亚马拉松运动员埃鲁德基普乔格
埃鲁德??基普乔格:我认为中国有跑步的文化,中国人喜欢跑步,我希望能够与中国的跑步爱好者们一起跑步。我想告诉他们,跑步真正的好处并不在于跑得快,而在于强健身体、坚强意志,在于团结,在于把所有中国人凝聚在一起,也在于将来把所有的城市联结起来,让所有城市和跑步爱好者都加入跑步比赛中去,见证并庆祝中国人在跑步...