海太协会坚持面向基层送教上门,为北京市恩翠军休所提供培训服务

针对老干部做蹬腿动作时脚抬不高、站不稳和做仆步下势接金鸡独立时低头趴腰等问题,蒋老师以协会编著的养生太极丛书《24式简化太极拳》为依据,强调独立支撑以稳为前提,只要是做到了抬腿勾脚尖用脚跟的力量蹬出去,同样起到锻练大腿肌肉力量和改善大脑功能延缓衰老的功效;强调仆步下势动作以个人能力和柔韧性为基础,不...

肩膀不舒服?跟着动图和视频学,这几个动作就能缓解～

跟着视频学习这两个动作让您重回年轻态▼▼▼摆臂单腿后撤动作要领1.左腿向后摆动,右手向左侧旋转;2.交替摆动上肢和腿部;3.每天练习3组,每组练习15次。单腿后点地上举动作要领1.单腿向后点地,双手向上举起;2.抬腿的同时双手臂下落;3.每天练习3组,每组练习15次。来源:人民健康网、中铁二...

【视频】全国冠军赵英彤三个动作带你居家健身

东北网3月14日讯(记者安泽)全民战疫,健康你我。14日,全国射击冠军赛女子60发卧射冠军赵英彤为大家带来了开合跳、高抬腿、蹲起三个动作的动作要领,一起动起来吧。

【视频】久坐不动易伤身?4 个简单动作搞定它

动作效果:通过交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循环,改善脂质代谢,促进血糖调节,让你远离「三高」。动作要领:挺胸收腹,双手握拳作跑步状;通过交替抬腿踩到椅子边缘为准,身体保持垂直运动,防止摔倒。以上四个动作的练习频次:椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整,一般来说一天3～5次比较适宜。...

弹力绳练臀动作合集 图文+视频详解

动作一:弹力绳站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌弹力绳站姿后抬腿动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1-2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。动作二:弹力绳仰卧腿下压...

这个健身操系列科普视频近半亿人观看,荣获“典赞·2021科普中国...

此节要点:上述动作连续重复16次,腿放下时,膝关节不能屈曲(www.e993.com)2024年12月19日。第二节卧位双腿抬高锻炼内容:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、髂腰肌平躺与地面平行,双腿一起抬起,尽可能到与地面保持90度,腰椎部发力。双腿放下恢复原位。此节要点:上述动作连续重复8次,腿放下时,膝关节不能屈曲。

视频|泰山景区黄前镇:文化带头人舞动乡村新生活

培训班上，舞蹈老师带领大家学习了广场舞《卓玛》，老师认真讲解每个分解动作要领，从收腹、挺胸、立腰、提气等基本站姿，到甩手、抬腿、转身等形体仪态，仔细进行示范和指导，带领大家一遍一遍地练习，一招一式教得仔细到位。对学员们做得不到位的动作，培训老师一一指点纠正，对每一个步法、每一个手势、每一个要领...

3分钟视频惹哭2亿妈妈:那些劝你生娃的人,从不敢告诉你的事……

2????仰卧抬腿(每侧6-8次,每天3组)动作要领:仰卧下巴微收,双手置于身体两侧,两腿屈膝,腰椎压住瑜伽垫!吸气,抬腿;呼气,腿慢慢放回原处,尽量不要放到最低!来自小红书FITSIS3????仰卧蹬腿(每侧6-8次,每天3组)动作要领:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子!

视频|“宅健身”第二弹!川农大体育老师教你练出明星马甲线

原地快速高强度激活身体机能型热身操(每个动作8拍×4)1.直腿跳2.前踢3.后踢4.侧摆5.并腿跳6.开合跳7.交叉跳8.高抬腿/items/202003/2003121109495260001430A2.mp4scolplayer视频播放器动作要求:1.呼喊或心中默念口令,前7个动作保持匀速,并有节奏地呼吸...

宅太久,太懒惰?!黄浦“空中健身挑战赛”开始喽!视频传过来

动作要领1、起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿2、动作过程两人小腿平直向上抬高,动作保持膝盖伸直,双脚相碰!参赛规则家长与孩子共同参与,家长需和孩子头顶头及手拉手,在一分钟时间内,双方不断抬腿触碰对方的脚,累计触碰数量。作品要求...