保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
8个臀部训练动作,练出你想要的翘臀!
动作1、杠铃硬拉每组12次,做四组动作2、保加利亚蹲腿每侧12次,做四组动作3、俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组动作4、负重箭步蹲走每组12次,做四组动作5、杠铃臀桥每组12次,做四组动作6、哈克深蹲每组12次,做四组动作7、器械腿开合每组12次,做四组动作8、杠铃深蹲每组12次,做四组...
做好这四个哑铃训练动作,打造强壮腿部!
双足间距与髋同宽,双手正握哑铃,肘关节向后打开45度,使臀部向后推,膝关节微屈,完成一次屈髋,之后伸髋,并伸直大腿。动作四:哑铃箭步蹲主要锻炼肌肉:股四头肌、臀大肌、腘绳肌。双手对握哑铃,一条大腿向后迈出,双足间距、步幅、躯干前倾幅度参考哑铃保加利亚深蹲,做箭步蹲,双腿交替进行。训练注意事项动...
保加利亚箭步蹲||北体大鲍老师教你在家零器械瘦身
教练简介:鲍克:北京体育大学重竞技教研室教师。举重国家级健将、举重国家级裁判员、国家级健身健美培训师。国家社会体育指导员培训师。曾担任国家现代五项队、国家速滑队、国家单板滑雪坡面障碍队、国家花样滑冰队体能教练。标签:健身东京奥运排球测试赛赛程出炉中国男女排确定参赛...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
原创内容,擅自搬运者必究锻炼下肢的黄金动作,非深蹲莫属。但是,对于习惯了深蹲训练的人来说,徒手深蹲的强化会逐渐适应,这个时候你需要加大负重才能产生足够的刺激,促进臀肌、腿部肌群的继续发展。对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个...
比深蹲更好的--保加利亚深蹲
在做保加利亚深蹲之前,可以先练习箭步蹲,箭步蹲和保加利亚深蹲一样都属于单腿蹲,保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度(www.e993.com)2024年10月17日。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练凳子呈站立姿势,然后...
边玩边瘦不是梦,保加利亚牛角包教你甩出好身材。
牛角包转体箭步蹲牛角包转体也是个利用率较高的动作,因为它和徒手转体箭步蹲相似。这个多功能性训练动作可以锻炼到:核心力量、腿部、臀部等部位。也是要求平衡性、稳定性以及协调性的动作。1.双脚踩实地面,距离与肩同宽,身体中立位,收腹挺胸背挺直。