健身练肩有多重要?一组虐肩动作,让球形肩膀撑爆T恤!
2020年8月30日 - 网易
1.坐姿哑铃推举2.斯科特举3.站姿杠铃推举4.拉力器侧平举5.哑铃交替前举6.哑铃俯身飞鸟7.杠铃立正划船训练小提醒:1、刚开训练选择5-8KG的负重即可,肩部训练的时候,每个动作进行12-15次,重复2-3组,组间歇时间为60秒内。2、训练的时候,要感受肩部肌群的受力,减少手臂的惯性,才能更好的刺激三角肌...
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健身最怕将时间浪费在错误的动作上,凯格林教你三角肌训练技巧
2017年11月2日 - 荔枝新闻
第一个动作,哑铃肩上推举,自由重量永远是应该重视的,对于训练三角肌来说,哑铃肩上推举建议使用超级组,重量逐渐降低,三组为一个超级组,直到力竭。第二个动作,斯科特举,有人建议这个动作应该是手臂打直,其实当你冲击大重量的时候手臂弯曲最好,而且训练效果并不差。第三个动作,拉力器侧平举,可以放在最后,小重量...
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锻炼肩部肌肉的7个经典动作
2017年7月18日 - 网易
哑铃肩上推举斯科特举哑铃交替前举杠铃颈前推举杠铃立正划船拉力器侧平举拉力器俯身侧平举
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训练胳膊处肌肉,主要是针对三角肌,不能仅靠蛮力,方法很重要
2021年1月16日 - 网易
2、斯科特举首先站立和坐着都可以进行该动作,双手握住哑铃,将双手放置在腹部前方,肘关节弯曲大概90度的位置,手背向外侧,然后将掌心逐渐向下放置,让我们的肘部平行于肩部的时候,停止动作,保持20秒,之后恢复起始的位置,每组进行15次,一共进行3组。3、杠铃立正划船首先需要我们双腿与肩膀齐宽,分开自然站立,双手的...
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健身男模的三角肌都是怎样练出来的?看完没有不想练的
2017年10月1日 - 网易
类型多样,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。6、阿诺德推举|因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。7、斯科特举斯科特举(ScottPress)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作...
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