健身圈公认的头号“脂肪杀手”—波比跳,你真的做对了吗?

可谓是健身圈中公认的头号“脂肪杀手”!也正因如此,实际练习波比跳时,往往格外酸爽累人;甚至不出5-10个,就足以让不少新手小伙伴浑身冒汗、上气不接下气,更使得大部分人对它的态度是既爱又恨…如果因为强度过高、难度太大,而无法准确掌握、或大量练习波比跳的小伙伴,也无须担心。下面除了讲解波比跳要领外,我...

减肥道路上,不要只知道波比跳,了解深蹲跳跃动作,轻松瘦身

1、深蹲跳波比跳的训练效果确实不错,但是对于很多人来说,该训练强度太高,通常做完20个之后就没有办法再继续训练了。这个时候深蹲跳的选择反而会更好一些,直接忽略了支撑跳跃的动作和俯卧撑的动作,直接将深蹲和向上跳跃这两个动作结合在一起,整体的难度就会变低。我们可以在训练的时候提升训练的速度或者提升跳跃的...

想要减脂,波比跳和慢跑,哪一个运动比较好?

不过要是拿波比跳跟慢跑二者相互进行比较,笔者可能会更加倾向于选择波比跳的减肥效果,波比跳的燃脂效果要远远大于慢跑。波比跳的一个减脂的原理就是,它可以在短时间之内提高一个人的心率,而且可能会达到最大值,促使能量快速消耗完,将体内脂肪的燃烧。这样就可以起到一个快速燃脂减肥的效果,所以说我们会觉得波比跳的减...

居家体育课⑩|简单易学的波比跳,是燃脂瘦身利器

波比跳又叫立卧撑跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。波比跳的好处有四：1、燃脂瘦身。通过坚持做波比运动,可以达到燃脂瘦身的效果。2、增强肌肉耐力。波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,对于增强肌肉耐力,具有良好的作用。3、提高无氧代谢能力。

818 | 脂肪杀手—波比跳

波比跳可以说是燃脂杀手锏,可以有效的帮助你提高基础代谢率。这个动作不难,相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃你可别小看这个动作,他可以运动到你全身70%的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,

坚持波比跳一个月,油腻大叔变精神小伙:不愧是塑形减脂王牌动作

如何完成一个标准的波比跳?先来讲解“完整版”,然后说如何简化动作(www.e993.com)2024年11月15日。1.俯身撑地身体站直,俯身双手撑地,控制好身体重心,双脚脚尖着地、准备弹出。2.俯卧蛙跳双脚快速向后蹬出,直至脚尖触地稳定身体。双手在胸前处撑地,注意控制腰腹,头、脖子、臀、腿位于同一直线。

新训动态 | 从零到合格——新蓝的训练热情在这里迸发

制定相关计划灵活解决,针对体型不合格的新消防员有组织地进行减脂与增肌训练。针对身体极不协调的新消防员组织进行柔韧性、协调性训练。采取跳绳、波比跳、敏捷梯练习、韧带拉伸等方式增强身体协调性。灵活用好激励树立永不言弃的坚定信念在组织重难点新消防员进行训练时,最大的困难是能否让新消防员坚持下去。在...

海北州总工会喜迎二十大,建功新时代线上职工运动会诚邀全州广大...

海北州总工会喜迎二十大，建功新时代线上职工运动会诚邀全州广大职工前来参与维护职工合法权益2022竭诚服务职工群众线上职工运动会为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，全面贯彻习近平总书记关于建设体育强国共享美好生活重要论述和指示批示精神，大力弘扬劳模精神、劳动精神、工匠精神，积极探索创新和丰富疫情防控...

保山龙陵:筑牢森林草原“防火墙”

器材使用讲解。自森林草原防灭火工作开展以来,保山市龙陵县林业和草原局在全面分析全县森林草原防灭火形势的基础上,强化措施,迅速行动,全面打响了今冬明春森林草原“防火战”。在龙陵县森林消防中队的训练场上看到,扑火队员们正在进行深蹲、波比跳、俯卧撑等系列体能训练。这支队伍始建于2018年,实行半军事化管理,共30...

精心送教下基层 实战业务双提升

课堂结合全州法院实际案例,通过实景教学讲授了处置突发事件过程中执法用语细节操作、武力升级时警械的使用及强制措施操作规程,提升了司法警察实战本领,组织参训法警进行波比跳、举轮胎、极限深蹲、战绳、绳梯等体能训练,真正解决全州各法院警队基础不同、教育训练不平衡等问题。通过此次“送教上门”活动,参加训练的一线...