来晒腿|自从用了这7个动作练腿,再没去过健身房
07弓箭步深蹲>>动作双腿交错站立,右脚距离左脚两只脚长双手置于跨部尽量降低身体重心保持几秒钟,然后用力快速恢复到初始位置进行力量训练前,一定要领悟正确的动作要领,不要盲目锻炼。有小伙伴一起锻炼再好不过了,能帮助纠正动作的同时,还能互相鼓励。
奥运精彩“羽”你同行,羽毛球热身动作学起来丨医本正经
动作要领1.前弓步站立位,一脚向前方跨出,呈弓箭步,双脚屈膝90°,重心下移,避免膝关节内扣,双侧交替,完成3—5个循环,建议行进间进行。2.侧弓步站立位,一脚向侧方跨出,屈膝屈髋,另一脚留于原地,身体重心向侧后方移动,做侧弓步,避免膝关节内扣,双侧交替,完成3—5个循环。3.髋关节活动站立位,一腿支撑...
扬马举办第二期训练营
随后,姚来宝详细讲解并示范了弓步提膝、深蹲、屈髋高抬腿、弓箭步等动作要领,跑友们在教练的引导下认真学习,不断调整改进。2公里中高速体验跑后,天空下起了雨,但是天气的变化挡不住跑友们的热枕与坚持。简单休整过后,大家跟随教练转战室内。姚来宝带领大家一起拉伸小腿后侧、大腿后侧、大腿前侧、屈髋肌群,讲解...
纠正驼背,首先要灵活你的胸椎?|腰椎|动作|活动度|弓箭步_网易订阅
动作要领:①自然背对墙站立;②左右转动上半身,用双手去触碰墙面;③每侧重复10次,做3组。训练2:跪姿翻书动作提示:①弓箭步,靠墙单膝跪立;②骨盆不动,手向外打开,视线追随手的方向;③重复10次,左右各做3组。驼背的朋友别急着做训练,先评估胸椎活动度是否正常,把胸椎活动度改善,之后我...
初级哑铃减脂动作要领
1、做哑铃划船动作:准备动作后,双脚分开与肩同宽,与地面平行,膝盖弯曲90度,脚趾向后自然伸展。此时要注意身体微微前倾,保持背部笔直,缓慢提起哑铃,尽量靠近哑铃,保持2-3秒,然后慢慢放下,重复做15次;2、弓箭步下蹲:做弓箭步下蹲时,双脚分开与肩同宽,脚背向前伸展,同时收缩腹部肌肉,使大腿和臀部向上抬起,直到大腿...
练腿必备弓箭步动作教学
来自“RyanHumiston”的一期腿部训练教学,本期视频介绍了弓步走的几个关键要领,弓步走是非常有效的下半身训练动作(www.e993.com)2024年10月17日。内容包括:1,调整角度,向侧面45度方向迈步,可以练内收肌、股内侧肌。2,迈步大小决定锻炼部位,步伐越大,越能练股后肌群。3,起身高度可以稍低,膝盖不容易受伤,还能减轻目标肌群的压力。
弓箭步训练腿型有哪些基本要领 常见错误要注意
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【动作教学】弓箭步:最实在的腿部训练
弓箭步是很棒的下肢锻炼,当跪在地板不动,就会是很好的髋前侧伸展动作,当上下移动时,就能变成主动式髋前侧伸展,下面我们一起学学借助史密斯机做的弓箭步运动。准备动作:将史密斯机上的杠铃调整至合适高度。将自己置于杠铃下,将杠铃横贯于双肩后。将杠铃抬离架子,然后分开双脚,一脚向前,一脚向后。这是动作的起始...
半月板损伤不可逆!最怕你做这些动作→
②下肢弓箭步一条腿迈向前方,屈膝90度使大腿与地面平行另一条腿在后,脚尖着地同时保持上身直立双腿交替练习每条腿练习15~20次动作要领你都掌握了吗?坚持练习保护好膝盖“缓冲垫”编辑/宗哲麟资料/cctv生活圈人卫健康转载请注明来自上海黄浦官方微信...
“型”动指南④|五个动作 让你灵活调控运动配速
动作要领弓箭步站立,上体保持直立,原地向上跳起,做弓箭步快速交换腿跳练习,可计时计数。要求:连续跳动时,均保持弓箭步姿势。拳击重沙袋作用发展前臂动作速度和力量。动作要领两脚前后开立,面对悬挂的重沙袋,以快速动作前后挥臂以拳击沙袋,可计时计数进行。要求:提高速率的同时,注重击打力量。快...