世界脊柱日丨腰椎间盘突出年轻化,医生提醒:久坐、肥胖、运动少等...

此外,肥胖、过度疲劳、重体力劳动等,也容易造成纤维环破裂,髓核从破裂处突出,导致神经根受刺激或压迫,出现腰痛、下肢麻木等症状。????年轻人应该如何保护自己的腰椎间盘?陈亮介绍,首先要保持正确体态和良好的生活习惯,在日常生活与工作中,防止过度疲劳,定期改变姿势,不宜久坐、久行、久立。其次,应尽可能避免过度...

腰疼不要忍!7个动作有效缓解

平躺在地上或床上,双腿弯曲,双脚平放,使双腿靠近胸部,双手抱腿,在疼痛可以忍受的前提下,轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部,保持1~2秒,每组5~6次,每天3~4组,可用来治疗腰背部受伤所引发的的僵硬感。注意:做此项运动时不要抬起颈部。背部练习6:坐式弯曲运动将椅子放平稳,坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平...

一躺下就腰疼是肾亏吗

一躺下就腰疼可能是肾亏的症状之一。肾亏通常表现为腰膝酸软、精神疲乏、性功能减退等症状,当患者存在肾亏时,肾脏气血运行不畅,此时躺下会加重腰部负担,进而引发疼痛感。如果症状持续出现,需要及时就医进行相关检查,以便明确诊断并接受适当治疗。此外,还可能涉及到腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病因素导致的不适反应。...

久坐腰疼怎么办?七个小动作教你缓解

屈膝躺下,通过腹部和臀部的肌肉,让背部使劲贴近垫子。5.俯卧髋关节后伸身体向下趴着,腹部紧贴着垫子,双手撑于胸部两侧,一只腿抬离垫子8-10cm,要保持膝关节锁紧的状态。保持1-2分钟之后,换另一侧重复。6.后伸运动趴在垫子上,将双手放在后背。通过上身的力量让上半身离开垫子,同时保持下巴收紧的状态。7....

久坐不动易患腰肌劳损?学会这些方法能缓解

最简单也是最有效的方法是避免久坐,通常建议患者坐30~40分钟,最多一小时,要站立活动3~5分钟,伸懒腰或者轻微旋转腰部,可以像歌词里唱的那样,屁股扭扭,腰部扭扭,左三圈,右三圈,以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会,当然最好还是活动一下。患者需选择合适的座椅,避免过低的座椅,必要时在腰部增加腰垫,保持...

长期久坐腰酸腰痛怎么办?这个动作缓解只需要30秒

1个动作,立竿见影,缓解「腰酸痛」如果你是经常伏案,总是坐立位屈膝,身体向前屈,那么怀疑你的髂腰肌过紧!解决办法:方法1,单脚跨步,另一脚向后,保持骨盆向前,拉伸时身体和骨盆向前运动(www.e993.com)2024年10月30日。如图2,坐在床边,紧紧抱住一条腿,躺下后,另一只脚自然垂下。

久坐腰疼难忍?有救了史上最全的《腰疼治疗秘籍》现身江湖

多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象。2.腰部保暖很重要腰部是很容易受到风寒湿邪等外部因素侵袭的,如果穿的过少,着凉了,则就会致使很不舒服的,因此,一定要做好腰部的保暖工作,也可以在你的座位后边加一个靠垫,这样也能够极好的去护腰的,...

多年的腰突,1只甲鱼这么吃,腰疼腿麻没了,腰突症悄悄溜走了!

在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为...

久坐伤腰,如何避免?

最简单也是最有效的方法是避免久坐,通常建议患者坐30-40分钟,最多一小时,要站立活动3-5分钟,伸懒腰或者轻微旋转腰部,可以像歌词里唱的那样,屁股扭扭,腰部扭扭,左三圈,右三圈,以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会,当然最好还是活动活动。患者需选择合适的座椅,避免过低的座椅,必要时在腰部增加腰垫,保持腰...

久坐腰酸背痛?15分钟轻松搞定它!

这可能是因为增强臀腿部位的柔韧性,可以相对缓解日常生活中对腰椎附近肌群的反复压迫。总结:加强核心训练,可以更好地维持脊椎的稳定和平衡,对改善驼背、脊椎侧凸,腰椎间盘突出等各种身姿问题带来的慢性腰痛和功能障碍都有不错的效果。强化核心训练,以下几个动作可以更好、更全面、更高效地刺激目标肌群,从而改善腰...