图解肩周炎:急性期、粘连期、缓解期三个时期,该如何做康复锻炼?

1、避免长时间的伏案工作:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。2、洗澡不宜用过凉的浴水:洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天...

拧毛巾时总是手肘痛,怎么回事?

加强肩、肘、腕和手指的肌肉锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:利用橡皮带做上肢牵伸的练习;俯卧撑;双臂屈伸练习;弯腰下垂臂作转圈动作;前臂和腕部的旋转练习等。2.改进打球动作主要是指打球时正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”,否则最易使前臂伸肌腱受伤。3.运动...

拧毛巾时总是手肘痛,是怎么回事?可能是这里出了问题!

加强肩、肘、腕和手指的肌肉锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:利用橡皮带做上肢牵伸的练习;俯卧撑;双臂屈伸练习;弯腰下垂臂作转圈动作;前臂和腕部的旋转练习等。2.改进打球动作主要是指打球时正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”,否则最易使前臂伸肌腱受伤。3.运动...

想缓解肩周炎酸胀疼痛的方法有哪些呢?

4、攀枝摘花。两足分开站立,体前倾,患肢肘关节伸直,手指向前,使臂尽量向前上举起,拟攀摘鲜花状,反复10次,然后手似持鲜花上举并尽力后展,好像人们挥手致意的样子,做10次。

抗疫一线的你,累了酸了怎么办?速戳→

将木棍置于后颈部,双手握住木棍,固定在颈椎的凸起(颈凸)部分,移动到酸胀的关节处,低头仰头,将木棍向前施加适度力量,主动后伸颈椎对抗木棍,产生微微酸胀感;从上到下每节段做10次为一组。在硬地面长久行走、站立还可能导致足跟痛04四个动作缓解足跟痛...

健身完身上酸好几天,但就是不长肌肉怎么办?这几点才是最重要的

其实训练后身体酸痛,但肌肉不长,问题的原因可以归结为这几类,1.不使用大重量训练,2.整体训练频率低,单次训练强度,3.不良的饮食习惯,我先简单的说下这几点(www.e993.com)2024年11月12日。首先看一下训练重量。实际上,酸痛程度与训练重量无关,这与单组训练的次数有很大关系,训练的重量和训单组训练的次数是成反比的,如果我们进行低耐力训练...

运动完全身又疼又酸? 可能是这5个动作没做对

将注意力放在保持脊柱处于中立姿势,腹背部绷紧,肘关节位于肩部正下方。如何应对运动后肌肉疼痛?除了提高锻炼动作的准确度,还可以通过一些简单的锻炼后调整与放松,缓解锻炼后的肌肉疼痛。01放松身体5分钟PhotoviawUUrkout训练结束后,不要直接休息,而是针对训练中锻炼到的肌肉,进行5分钟左右的放松练习。这样可...

如何防止颈腰椎病变?照这样做脖子不疼腰也不酸

肘关节弯曲90°;躯干和大腿之间90°;膝关节弯曲90°。另外,建议大家尽量不要选择带轮子的椅子,这种椅子虽然移动比较方便,但缺乏对腰部的稳定支撑,腰背肌更容易疲劳,而且也不利于保持挺拔稳定的姿态,实际上对脊柱健康是不利的。坐姿“人椅合一”将椅子尽量靠近写字台,臀部要尽量坐满整个椅面,注意上半身不要前...

跑步手臂很酸?是你的摆臂姿势不正确

然后屈肘,肘关节的夹角大致在90度左右,大臂自然下垂,不过这是准备的姿势跑起来时,跟随脚步交替换手前后摆动,这时候肘关节的夹角应该是灵活的,大臂自然向后引,小臂大致与地面平行,向前摆动的时候也随之向前像出拳一样,不过幅度不要太大,小臂也是与地面大致呈平行状态;...

又不打网球怎么得了“网球肘”?多类人群高发

“网球肘”是一种常见的但治疗起来有挑战的疾病。该病属于劳损性疾病，患者出现症状后应避免劳累，减少局部刺激。对于发病时间短、疼痛严重的病人，更要充分休息。治疗可采用针灸、推拿、理疗等手段，在充分休息一段时间后症状能得到明显缓解，但容易复发。当这些处理无效时，就可考虑针刀治疗。针刀疗法，是在传统中医...