为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

事实上，为了不加重小腿的各种伤病问题，当出现疼痛时，跑者完全可以通过交叉训练进行替代，训练强度可以循序渐进，然后对小腿进行冰敷。事实上，跑者完全可以在伤病出现前就用合理的方式将潜在风险降到最低。就如每一种小腿疼痛产生的原因都提到，不适合的跑鞋就可能成为伤病的诱因。根据不少训练师的建议，为了减少从...

马拉松赛后怎么恢复?收藏转发～

拉伸可以让僵硬的肌肉舒展,加快身体的恢复,并且能有效缓解第二天的肌肉酸痛,为下次跑步做好准备。所以跑完马拉松,一定要做拉伸动作。以下几个动作拉伸,每个动作15秒,做1-2组:1、大腿前部拉伸2、大腿后部拉伸3、臀部拉伸4、髋前部拉伸5、髂胫束拉伸6、弓步小腿拉伸7、小腿拉伸8、背部拉伸睡得好...

军医小茵|今日立秋

局部降温可以促使血管收缩,减少出血与肿胀,并且能在一定程度上降低疼痛。冰敷时间需适中(每次≤20分钟),敷后间隔一段时间,再多次重复直至症状减轻。3.加压包扎(Compression)紧贴膝关节上方和下方,使用绷带加压包扎,可以减少肿胀、加快康复。4.抬高患肢(Elevation)膝关节损伤后,由于重力因素,血液的压力会使伤...

30 块解决腰酸背痛,这小玩意建议人手一个(不用去按摩了

从一个中心点出发,慢慢向它的四周转移,遇到特别紧张或者酸痛的点也不要大力加压,而是先将它周围的部分松解开再来「进攻」它。用拳头撑地可以减少手腕的压力,还能自己控制下压的强度。图片来源:合作专家●小腿+脚踝的筋膜松解久坐难免会下肢循环变差,我们可以将小腿和脚踝搭在泡沫轴上,做上下的滚动;也可以内...

这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负

在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。三个动作缓解腰部酸痛推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

调整跑姿,可以起到预防作用可以使用肌内效贴进行贴扎防护,缓解症状维护膝外侧软组织张力进行损伤的预防膝盖前方疼痛跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护以提供更好的髌骨支持...

...那一定是你放松不到位!6个泡沫轴下肢放松训练,帮你缓解肌肉僵硬!

今天和大家分享6个下肢放松训练动作,帮助你在高强度的腿部训练之后缓解肌肉紧张。1.仰卧-单侧小腿放松●目标肌群:小腿周围肌群。●指导要点:在肌肉酸痛点停留20秒。动作步骤每侧30秒/组,1组,无间歇①将泡沫轴置于一侧小腿靠近踝关节的下方,对侧腿搭在该侧腿上,双臂伸直,双手撑于身体后方,背部平直...

8个动作帮你练出完美天鹅颈,而且还能缓解颈椎僵硬酸痛

你可以伸出左腿,右腿做弓步,脚掌要和地面贴合,记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下,左腿向天空方向抬起,直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地,右手向后方面反转,并用手握住右脚脚尖,同时头往向后仰,颈部保持绷直的状态。这种姿势保持十五秒到三十秒,效果是最佳的。

澎湃健身房|11个拉伸动作,缓解居家期间肩颈腰腿酸痛

那么问题来了,我们应该怎么办?每天或者隔天对身体进行拉伸,就是最好的解决方法——不要以为拉伸只是为了运动前的热身或者运动后的放松,其实拉伸对于日常生活和身体健康都有非常好的帮助。纽约著名的FhittingRoom健身工作室教练DauryDross就研究了一套包含了11个独特动作的拉伸训练,可以帮助上班族,特别是在疫情特殊...

刚跑几百米,小腿就感僵硬,怎么回事呢

如何处置若是是平常训练,比较好处理,停下来,拉伸几分钟就能缓和。1.双腿前后分开站立,后腿向后伸直,脚跟需要保持始终着地,双手放在前腿的膝盖上,轻轻下压,双腿左右交替进行。2.将小腿搁置一合适高处,轻轻压腿。3.双脚完全着地的亚洲蹲,再起身也能很快帮助放松小腿僵直跟腱。