肩颈不适、腰背酸痛?别乱按摩了,在家用它真能缓解

适当按摩确实能缓解颈背部肌肉及筋膜紧张,但无资质按摩师可不一定按得准了。如果遇到「暴力按摩」,虽然短时间内很爽,但几小时后又会痛。因为过大力度按摩,肌肉会发生水肿,反复按摩又会反复水肿,只会越来越严重。图片来源:自己画的其实医院里康复科有个小工具可以分享给你,比按摩更靠谱,刺激力度也更可控:电...

五一旅行长途坐车腰背酸痛 5个动作轻松缓解

坐姿夹腿、分腿、屈腿训练以及剪刀腿对抗训练则可锻炼下肢肌群，培养优美身姿。通过颈部抗阻力量训练和拉伸，不仅可以有效改善体姿体态，提升颈部力量和柔韧性，还能减轻肩颈部压力，带来更舒适的身体感受，预防颈椎病的出现。怎么样？心动不如行动，飞机火车练一下，长途堵车练一练，久坐办公练一练，一起动起来吧！

吃完布洛芬后腰背酸痛怎么办

1.热敷热敷可以促进血液循环,缓解局部肌肉紧张和疼痛。患者可以在腰部放置热水袋或暖宝宝贴片。此方法适用于因腰背部肌肉劳损引起的轻微不适。使用时注意控制温度以免灼伤皮肤。2.非甾体抗炎药非甾体抗炎药如吲哚美辛、双氯芬酸钠等可减轻炎症反应和缓解疼痛。遵医嘱选择合适的口服或外用产品,并按时服用。此类...

久坐腰背酸痛?这3个动作帮你缓解!

针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。俯卧伸展俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢...

缓解腰背部疼痛不适的10个伸展运动

站立时可以选择做躯干扭转的拉伸。站立时,轻轻地向一侧旋转,注意不要弓腰驼背。重复之前保持这个姿势10秒钟。如果必要的话,把手抬高,增加肌肉的张力。跪式弓步伸展这个伸展动作牵动了许多引起腰背部疼痛的肌肉,可以极大限度地锻炼髋屈肌。从跪着开始,然后向前移动一条腿,把脚平放在地上。身体的重量应该对臀部施加...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉,减轻腰椎间盘压力,改善膈肌功能,缓解肌肉疲劳,恢复肌肉和椎间盘弹性(www.e993.com)2024年11月18日。注意事项:初学者要以呼吸顺畅为要领,循序渐进,呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气,腹肌收紧,提肛敛臀,应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。叉手转腰第一步:端坐位,双手叉腰,拇指在后。

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

腰部疼痛乏力,平时如何加强锻炼?动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。

...也能带来“空调痛”,腰背酸胀、关节僵硬、肌肉酸痛困扰着很多...

空调能带来凉爽,也能带来“空调痛”,腰背酸胀、关节僵硬、肌肉酸痛困扰着很多人。想避免空调带来的不适...2024-06-1409:19:09半月谈APP北京举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈点击按住拖动小窗关闭热门视频小孩哥缠扇手法娴熟,手工蚕丝扇隔天即可完工,网友:没有一个多余的动作...

警惕“坐”出来的“腰突”

对正常和非急性疼痛期的人,可以“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹...

这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负

在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。三个动作缓解腰部酸痛推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根...