国庆假期“万步+”,太酸爽怎么办?专家支招帮你放松腿脚

按摩:与拉伸一样,在大负荷运动后对参加工作的肌肉进行按摩,可有效地促进肌肉酸痛和超微结构改变的恢复。按摩产生的机械压力会导致血流加快、肌肉张力减少和神经兴奋性改变,从而缓解延迟性肌肉酸痛。运动后,可通过一定手法或按摩工具,如滚轮、按摩球,轻柔地按摩疼痛区域。继续运动:在运动医学上被叫做重复,即在一定的时...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

缓解肌肉紧绷并且调节力量失衡,是修复缝匠肌疼痛和抽筋的第一步。当然,如果感觉跑步中膝盖和髋关节持续大面积疼痛,那么跑者还是需要寻求理疗师或者专业跑步教练的建议。“你的髋部在跑步时是否内旋?是否过度跨步?”西蒙博士提到了理疗师们通常会对跑者们提出的问题,他们可以观察这类因素,并且从生物力学方面帮助跑者进...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

呼吸一定要找到节奏,尝试主动控制呼吸,心里默念一二一,然后来配合呼吸,我们这样做可以让膝盖稳定性更高,同时提高跑步的运动表现。有时候可能会因为路况的原因,呼吸忽然变得不再平稳,没关系,这时候猛吸两口气,立即默念一二一,马上调节好之后,就能让膝盖压力迅速减轻。每个人的体质不同,锻炼方法也不一样,跑步时不能一...

为什么说中年人的膝盖就是个一次性消耗品?

和正X3采用高频震动按摩,频率高但是力道适中,模拟着按摩师捶打手法,对膝内膝外都产生持续震动,充分舒展和放松附近的肌肉,及时缓解关节的日常压力。按摩仪有1～5档位可调节,只需调到自己最舒适的档位,就像来了一场十分放松舒展的真人spa。不舒服时,要是按不到“点”的按摩是没有灵魂的,这款膝盖按摩仪的定点...

膝关节前方酸痛?一招教会你如何预防

锻炼时可采用坐姿腿伸展:坐姿,双腿伸直,脚尖向上,慢慢抬起至水平,坚持15秒左右,然后慢慢放下。重复多次。可以帮助加强股四头肌的力量和耐力,从而提高髌股关节的稳定性,减轻不稳定性带来的疼痛和不适。作者:新华医院骨科何崇儒科室名片上海新华医院骨科为国家教育部授予的国家级重点学科组成单位之一,为新华医院重...

年前“掸新”腰酸背痛?医生六招帮你缓解

如何缓解肌肉酸痛如果“掸新”时感到肌肉酸痛，可以试试骨科医生推荐的6个动作，帮你放松肌肉，缓解疲劳(www.e993.com)2024年11月11日。首先是上半身舒缓：1.脊椎、颈部、臀大肌:盘腿坐，右脚跨过左脚放在膝盖外侧，上半身向右扭转，脚往胸前拉，维持约20秒，再换边进行。2.鼠蹊部与大腿内侧：坐姿，双脚掌贴合，手轻握脚掌，身体自然前倾，膝盖...

膝盖“发凉”,排查一下这两种病

大腿后侧肌肉侧躺,脚后跟向后踢,缓缓放下。屈髋缓缓上抬,有控制放下。小腿后侧肌肉手扶椅背或桌沿,踮起脚跟后缓慢放下。以上动作每天做两组,每组30次。膝盖发凉往往不是单一表现,当进一步诱发关节急性炎症或关节积液时,可能还会出现肿胀、疼痛、僵硬等症状。因此,膝盖总感觉发凉且长时间无法缓解时,需要及...

支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

如何有效改善上交叉综合征?蓝医生提醒,一旦确诊为上交叉综合征,及时采取措施进行改善尤为重要!体态变化进一步引起的肌肉失衡,可以通过日常生活的锻炼调理,从而强化弱侧肌肉力量;因肌肉失衡所致的疼痛、肌肉僵硬等症状,则可通过手法干预达到缓解症状的目的,通过锻炼与治疗的相结合,打破恶性循环链,才能更加有效地改善上交...

全红婵等运动员身上贴的“胶带”究竟是什么?

他们通过对比肌贴使用效果发现,肌贴贴扎可以减轻延迟性肌肉酸痛后的肌肉酸痛,并对肌力的恢复有一定的促进作用。不同组延迟性肌肉酸痛各时间点主观疼痛感觉程度比较表,可见肌贴能够减轻主观疼痛感|表源参考资料2从奥运赛场上到家附近的运动场上,肌贴越来越为更多人使用,其作用也越来越为人了解。肌贴不仅仅是...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

除了拍打臀部的长强穴可以醒脑外,据广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科,用双手拳心同时拍打环跳穴(侧卧屈股,股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处)36次,可以疏通经络、活血止痛,缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。⑧4.四个动作“激活”臀肌许少芳医生在医院公众号刊文介绍,以下4个动作可以帮助“激活”臀肌...