乒乓球技术动作揭秘:步法、引拍等5个关键环节助你快速提升水平

避免将手臂伸得太直,手臂展开不要超过120度。否则会造成动作过大、手臂挥动速度太慢,造成找不到击球点和发力不集中等问题。正确的是在击球前,适当向身体后下方引拍。上旋来球以向后引拍为主,下旋来球要根据旋转向后、向下引拍。4、摩擦摩擦就反胶乒乓球选手拉弧圈球常用技术,但是几乎不太可能单独使用摩擦,一般...

女乒小将韩菲儿:刚到队里的时候,很想家和父母,常给父母打电话

每天起早贪黑挥拍到手臂酸痛,跑步到双腿发软。晚上躺在床上浑身上下没一处不疼,感觉像被大卡车碾过一样。有时候韩菲儿都怀疑,自己是不是在参加极限挑战而不是打乒乓球。但是咱们的韩菲儿可不是轻言放弃的主儿。白天刻苦训练晚上偷偷抹眼泪,这个倔强的小姑娘硬是咬牙挺了过来。她的座右铭是:不就是苦点累...

从量变到质变,数量决定质量,业余乒乓球爱好者提高技术的好方法

对自己薄弱环节或者需要加强的技术进行强化训练。以正手攻球为例:先不考虑质量,要求能连续攻球50板。能够很轻松地做到后,再要求能连续攻球100板。接下来慢慢将连续攻球的数量提高到1000板。这其实很难做到。当连续攻球数量超过三四百次时,手腕、手臂、肩部会非常酸痛难以坚持。想达到每次训练都能做到连续攻球数量达到...

最被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了|肌肉|乒乓球|上下肢|有氧...

于运动后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松,随后进行一定的静态牵拉,可以一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛,同时避免由于肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。②科学训练正确专项姿势及动作:正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动表现和成绩,亦是避免不应受力处反复受到牵拉或伤害的重要方式。③提升...

仰头玩手机能预防颈椎病吗

很多职场人需要长时间使用电脑工作,兰纯娜建议通过以下方法减轻颈部负担:调整座椅高度,保证前臂自然下垂,与上臂夹角呈90°～100°,以减少手臂和肩膀的肌肉紧张;将屏幕调节至合适的高度,使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低,避免仰头或低头看屏幕;字体放大,减少眼睛聚焦的负担,以防止伸颈过度和颈椎压力。

奥运冠军丁宁,这次不打乒乓球!

本次课程我们邀请到兵乓球国手——丁宁老师带大家共同激活肩背一起锻炼起来吧!温馨提示本次课程主要包含肩背激活以及上肢牵拉运动(www.e993.com)2024年12月19日。目的是缓解久坐及伏案引起的关节僵硬,肌肉酸痛。运动时保持站立状态,运动的强度和幅度均可自行调整,无须做到跟视频中动作完全一致。

从不打网球的人 怎么也会得“网球肘”?

“肱骨外上髁炎是一种自限性疾病，通过避免引起疼痛的一切活动和充分的休息是可以有效缓解疼痛。”夏晓丹提醒市民，得了“网球肘”也不必过于担心，因为大部分患者通过非手术治疗都可以治愈。得了网球肘后，恢复的第一步是让手臂得到适当的休息，患肢不要提重物。在疼痛消失前，不要剧烈运动，尤其是禁止打网球。此外...

回味世乒赛,乒乓球比赛有一个十分另类的弊端,迫切需要改革

网球单数局可休息90秒，盘间休息2分钟；足球中场休息15分钟；篮球打完上半场休息10分钟；就连斯诺克这种不费体力，可能一直在休息的比赛，打4局也休息一下。这段时间，教练可以安排一下战术，球员可以思考一下人生，电视台可以放放广告，而观众们可以上个厕所，端碗饭来吃。只有看乒乓球比赛跟打仗一样，你只要离开2...

不打网球却患上“网球肘”

疼痛发作时应立即自动休息，避免肘关节过度活动。可以使用冰袋冰敷，冰敷能够起到镇静麻醉的作用，也可促进无菌性炎症消退，对缓解疼痛症状有利。如果有必要，可以遵医嘱外用止痛的药物。若疼痛过于严重，可考虑进行封闭治疗，在疼痛部位注射类固醇类药物和麻醉药物，能迅速解除痛感。肱骨外上髁炎还可以进行物理治疗，...

从不打网球的人,却患上了“网球肘”

疼痛发作时应立即制动休息,避免肘关节过度活动。可以使用冰袋冰敷,冰敷能够起到镇静麻醉的作用,也可促进无菌性炎症消退,对缓解疼痛症状有利。如果有必要,可以遵医嘱外用止痛的药物。若疼痛过于严重,可考虑进行封闭治疗,在疼痛部位注射类固醇类药物和麻醉药物,能迅速解除痛感。