支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

定期进行拉伸运动:拉伸运动对于缓解肌肉紧张和僵硬至关重要。针对上交叉综合征,可以重点进行胸肌拉伸、上斜方肌拉伸和肩背部肌肉拉伸。以下是一些简单的拉伸及锻炼动作示例:1.胸肌拉伸:站立或坐姿,双手交叉置于脑后,轻轻向后拉伸,感受胸部前侧的伸展。胸肌拉伸2.上斜方肌拉伸:将头部向一侧倾斜,同时用同侧手轻轻...

腰酸背痛时扭腰能缓解吗?“葛优躺”有什么危害?专家解答

谈到缓解因久坐带来的腰背酸痛,很多人首先想到的动作就是扭腰或转腰。郑拥军提醒:“人体的腰椎先天就没有转圈的功能设计,长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而发生退变。对于腰部肌肉的放松,向前、后、左、右四个方位的拉伸是比较好的活动方式。此外,八段锦、易筋经等锻炼也对脊柱很友好。”郑拥军提醒:“...

7种方法缓解肩颈腰腿痛丨每日话题

7种方法缓解肩颈腰腿痛在此提醒,长时间的案前工作或保持单一姿势,每40分钟伸展一下颈部和腰部。此外,出现腰腿疼痛时可选择静卧休息,若不能缓解需及时就医。最后,分享7种常见的拉伸与放松的方法,供大家参考,有需求的朋友可以照着做。①斜方肌上束拉伸②肩胛提肌拉伸③胸大肌拉伸④屈髋肌群拉伸⑤拉伸...

晚上躺着玩手机,以为是放松,久了会如何?3大危害,越早知越好

4.采取正确的姿势:即使需要使用手机,也应保持正确的坐姿或站姿,减少对颈椎和腰椎的压力。5.定时休息:在使用手机时,每隔一段时间就站起来活动一下,做一些简单的拉伸运动,缓解肌肉紧张和疲劳。结论晚上躺着玩手机看似是一种放松方式,实则隐藏着多重健康风险。通过了解这些危害,并采取相应的预防措施,我们可以有效地...

40+女性必练骨盆瑜伽:改善肚腩大、腰背痛、气色差...

缓解腰椎、颈椎的紧张、疼痛、老化同时内收归位的骨盆让肌肉维持在紧实健康的状态代谢力大大提升顽固脂肪被瓦解全身呈现出来苗条、紧致、凹凸的状态融合了调息法将只停留在胸前的呼吸深入到骨盆促进盆腔区域的気·血流通,改善体内循环脸色重现红润,免疫力大大提升...

跷二郎腿伤腰!10个你可能每天都在做的姿势,赶紧改

但是一旦时间久了,肌肉力竭到无法维持腰椎稳定了,问题就来了(www.e993.com)2024年11月14日。腰间盘突出、腰肌劳损……一个简单的缓解办法:可以让臀部完全贴合床板或者椅子,在腰部放一个毛巾卷,让腰椎保持正常的生理曲度。不过,无论怎样的姿势,都建议1小时左右就起来动一动。

后背总疼?千万别以为只是累了,小心得了这些病

左背部疼痛往往与心血管疾病息息相关,切莫当做普通的疲倦劳累而忽视,尤其是患有三高、糖尿病、冠心病等的高危人群,若突然出现持续明显、难以缓解的胸痛或背痛,甚至伴有呼吸困难、窒息濒死感时,就应立刻寻求专业的救护指导,包括拨打120电话。2、背部右侧一般来说胆囊炎急性发作时的放射痛,常见的波及位置其实是右腹部...

你最爱的这7个姿势,正在加速脊椎报废……

在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。其实对于脊椎来说最舒服的姿势是趴着在这种状态下,脊椎受压较小,因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。

“脆皮”族越来越多,竟和这些习惯有关!福建骨科专家教你硬核防...

4.坐着低头玩手机成为“低头族”后,仅需短短几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。正确的坐姿是什么样?刘文革教大家,正确坐姿要把身体的重心落在“坐骨结节”上。坐下时脊椎自然向上延伸,身体稍微向前倾,就会很容易地坐在“坐骨结节”上。将身体重心落在两个坐骨结节之间。

几个加速身体“报废”的姿势 你可能正在做

如果有条件,一定尽量平躺睡午觉,也可以坐在椅子上休息,在腰后、颈后垫个垫子。如果条件有限,请给自己备一个小枕头或者抱枕,这样会减轻压迫。Part.6低头玩手机随着科技发展,手机已成为我们生活中必不可少的伙伴。然而,长时间低头玩手机会对颈椎造成很大的压力,导致后颈部肌肉劳损、韧带松弛,引起颈肩牵拉痛、头晕...