为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

按照医生和运动医学专家的建议,在5至7天内使用非甾体抗炎药物(如布洛芬)可能有助于缓解疼痛,但要看自己是否是禁忌人群,以及药物是否会对胃肠道、肝脏和肾脏产生影响。遇到应力性骨折,跑者应该停止跑步,直到完全恢复;而筋膜间隔区综合征不经治疗是无法解决的,当症状较严重时,应及时停止运动并安排手术。对于其他损伤...

步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

第一,解决过度紧绷的问题,通过牵拉按揉放松,就可以解决大部分的足底筋膜疼痛问题。方法也很简单,就是拿一颗筋膜球踩在足底,反复滚动,去按揉足底筋膜。但一定要注意,不要按揉发炎和拉伤处,有痛点的区域,这只会让你的伤口越按越重。另外还可以泡泡脚,或者用拉筋板拉小腿。当然,也可以采用筋膜枪敲击一下小腿也是...

肌内效贴贴扎技术的简单应用——落枕和小腿三头肌拉伤

贴扎步骤:1、被贴扎者脚尖踩地,脚跟稍微离开地面,让Y型贴布锚点固定于脚跟处;2、将Y型贴布两端均匀的包覆小腿肌肉,贴于小腿内、外侧;3、将X型贴布从中间撕开,贴于疼痛点用以缓解疼痛。注:Y型贴布一定要力道均衡的贴扎于小腿内、外侧—以下内容为广告—...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量不足,跑姿不对做勾脚尖练习动作...

长距离比赛遇到抽筋,一招缓解!但你最该重视...

最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。跑马时最容易抽筋的部位是小腿,大腿前侧与大腿后侧。因此,我们重点介绍这三个部位的拉伸。在比赛中,比较尴尬的问题,赛道沿途没有瑜伽垫,也没有可以搁脚做拉伸的地方,利用马路牙子、路灯桩进行应急拉伸是现场最可行的办法,实在不行就只能徒手拉伸了。

筋膜枪按摩竟致小腿溃疡!医生提醒:这几个部位绝对不要使用

运动完之后使用筋膜枪可以在一定程度上缓解肌肉的疲劳症状，也可以减少乳酸生成，减轻肌肉疼痛(www.e993.com)2024年11月11日。使用筋膜枪一定要注意正确的方法，首次使用筋膜枪需要在专业人士的指导下使用，最好循序渐进，以免产生损伤。每个部位的使用时长建议3至5分钟，不可过久。如果操作不当或使用时间过久，还有可能增加疲劳感。神经、血管分布密集...

科普|急性疼痛不用慌,八个穴位帮您忙

另外就是起到局部治疗的作用,比如肘、腕、前臂的疼痛都可选用内关穴。在平日的养生保健中,可以达到宁心安神、理气止痛的效果。可以用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏10到15分钟,每日2次,再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。

国庆假期将至 像数智慧中医送您出行健康指南 请查收!

足三里穴,位于小腿外侧,犊鼻下3寸,胫骨前嵴外1横指处,犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一,具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。对于因脾胃虚弱、饮食不节等引起的腹痛、腹胀,按压足三里有一定的缓解作用。中脘穴,在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。中脘穴为任脉穴位,是胃之募穴,八会穴...

原发性痛经艾灸有用吗

原发性痛经患者可以通过艾灸足三里穴、关元穴、三阴交穴等穴位来缓解疼痛症状。上述穴位在中医中被认为是重要的保健穴位,能够调节气血、舒缓情绪,从而达到缓解痛经的目的。足三里穴位于小腿外侧,是胃经上的重要穴位,经常按揉此穴可健脾胃、补气血;关元穴位于下腹部中央,是任脉上的要穴,能培补元气、固护真阳;三阴交...

周末来跑怀柔长城马拉松,KT有大礼!

预防膝关节疼痛,KT怎么贴?KT运动贴需要提前至少半天进行贴扎,贴扎时间越久,KT运动贴能够起到的作用就越好,也就越能够减少组织液体的堆积,从而减少膝关节水肿、疼痛情况的发生。全膝关节贴法适用于膝关节内侧疼痛、膝关节外侧疼痛、髌腱炎、髌骨软化等,可以预防膝关节损伤,缓解疼痛,加速恢复。全膝关节支撑贴法...