健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防

例如:仰卧或俯卧位下,以腰部发力左右摇晃腰部带动臀部及下肢一起摆动,活动3-5分钟,以身体微微出汗为度。避免久坐、久立,缩短每次坐或站立的单次时间,建议根据个人恢复程度选择每30分钟到60分钟休息活动5分钟,缓解腰部疲劳,配合双掌擦揉腰骶部肌肉,以局部发热为宜。3.恢复期腰腿疼痛症状基本消失,但患者仍有自...

睡前只需一小把盐,逼出体内寒湿,救活脾胃,很多病多好了

可将两斤粗盐热敷包裹于疼痛、怕冷的关节部位,每次热敷15~20分钟,至粗盐冷却即可。需注意的是,此法仅能缓解疼痛,不能替代药物或手术治疗,患者应及时就医。6.腰部疲劳酸痛不妨将特制的“盐敷包”置于臀部或腰背部熨烫,每次持续20分钟,每日2~3次。若能在炒盐时加入两片鲜姜,效果更佳。7.肚子受寒可将热盐...

【天天健康】经常蹲一蹲,好处竟然这么多,快练起来!

久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松,提高平衡能力。2.有益心脏人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能。3.减肥塑形下蹲运动可消耗脂肪,它是一项很好的减肥方式,特别是腰、...

听说缓解腰痛可以练“燕子飞”,但怎么越练越痛了?

平躺在床上,双腿屈髋屈膝90度,可以把手放在腹部,憋气2秒然后用嘴巴吐气6秒,注意腰部始终贴近床面。该动作缓解腰部肌肉紧张,增强腰腹和核心的稳定性;纠正腰椎向前滑脱,腰椎曲度过曲,腰骶角过大。每天早晚各做一次,每次8-15个,每次5-8分钟即可。2、臀桥训练平躺在瑜伽垫上或床上,双腿分开,与肩同宽,脚尖微...

腰方肌的诊断、评估及实操,解决髋臀痛,腰部活动受限

腰方肌损伤如何处理?手法松解(点击图片查看详细手法操作)操作要领:患者俯卧于治疗床上,治疗师找到髂骨最高点,然后在其上约一个手掌的距离找到12肋,在12肋下方与下部腰椎横突之间找痛点。用双手拇指按压疼痛点,方向为下方朝上方推,侧方朝中间推,髂骨上缘从上往下推。急性损伤将疼痛点松解即可,慢性损伤需松解10...

...男人痴迷的天仙腿、蜜桃臀!自带「躺瘦、美肤」黑科技,还缓解...

我们将两个杯子倒上等量的水,再滴入食用油(www.e993.com)2024年11月17日。我们能看见,食用油一进水里,就十分“团结”的抱在一起,超像身上团在一起的肥肉肉。打开网易新闻查看精彩图片我们在右边的烧杯里加上茶多酚粉,然后均匀的搅拌两边的杯子,模拟肠道蠕动的状态。打开网易新闻查看精彩图片...

腰腿疼痛?可能是臀上皮神经卡压在“作怪”!如何缓解看这里→

病程长者可触及梭形硬条索,亦有压痛放射痛。有时症状累及窦椎神经,引起背痛和坐骨神经痛。3、臀部肌肉药物注射,可对经过该处的臀上皮神经造成物理或化学刺激而引发炎症。臀上皮神经卡压综合征怎么办?针灸配合红外线治疗:针刺有助于改善局部血液循环,促进局部气血运行,消除瘀血水肿,减轻或消除对神经的刺激。红...

如何缓解坐骨神经痛?处理方式一看就明白

良好的姿势和均衡的体重分配会减轻对腰部的压力,有助于缓解坐骨神经痛。坐在地板上,身后放一张长椅或沙发。手臂和上背部靠在长凳或沙发上休息。双脚与臀同宽,膝盖弯曲。将臀部向上推,直到躯干呈一条直线。膝盖弯曲,双脚保持与地面接触。运动时不要忘了吸气和呼气。

腰臀痛总不好,可能是臀肌太弱!多练7个动作,让你的臀肌更稳定

先抬起上侧膝盖与髋同高,同时保持足跟不动,上侧膝盖缓慢放下,将足部缓慢抬起,同时上侧膝盖保持不动,将足部缓慢放下。发力区域:臀中肌(会有酸痛和颤抖)。注意躯干、骨盆不可产生旋转;如出现腰酸痛就是腰部和股四头肌进行代偿发力。频率:5个一组,臀部出现酸累感(重复3~4遍)。

4个臀大肌训练动作,强壮髂腰肌和臀部肌肉,可以缓解下腰背疼痛

下面猫老师健身会从3大方面分享,希望能帮助下腰背疼痛患者减轻或解除疼痛。一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖结构。二、引起下腰背疼痛的原因。三、问题解决。一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖结构。腰肌位于身体的中心位置,连接着腰椎横突,能够直接影响下腰背健康及骨盆位置的主要肌肉之一(腰椎和骨盆相互依存,彼此必须处...