散步姿势不对,锻炼效果全废!健走的8大金标准,你都做对了吗?
2018年7月24日 - 网易
健走的热身与拉伸健走前的热身可预防损伤,健走后的拉伸可让身体机能恢复到安静水平,加速消除疲劳,减轻肌肉酸痛01热身弓步下蹲振臂:静态时腿呈弓步,双臂自然下垂。做此动作时前腿下屈(如下蹲时腿的动作)、后腿变弯的同时直臂上举,向后振臂。做两个八拍,还原。向后转,换另一侧同上(见图1)。弓步提膝...
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中国疾控中心:健走有八大金标准!抬头挺胸,弯臂摆动,步幅约为身高...
2018年7月23日 - 网易
具体做法是,弯臂摆动带动肩膀前后摆动,左臂向前摆带动左肩向前,右臂向前摆带动右肩向前,从而让腰腹部更好地运动起来,一举两得。标准5最合理步幅约为身高的一半健走的步幅由身高决定:身高×0.45≤最合理步幅≤身高×0.5,也就是接近身高的一半。步幅过小会导致小腿肌肉过粗,同时容易出现酸疼的感觉,让人感到疲惫。
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泡澡热敷,还可试试松“筋膜”_海峡都市报电子版_海都报电子版...
2013年7月9日 - 海峡都市报
爬山回来,不少人膝关节上方会感到疼痛(女性偏多),可以用四指从胯骨轴沿着腿部外侧推到脚踝外侧,将这条肌筋膜拉长,可缓解疼痛。□延伸一下电脑族颈部酸痛如何缓解?如果是颈部后侧酸痛,就需要松解胸锁乳突肌部位的筋膜(从耳后到胸骨柄)。以放松左边颈部为例,用右手从体前摸着左耳后侧,头往左转,然后斜向前下滑...
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