如何选择适合自己锻炼方式?这5种运动可能伤身,请擦亮双眼选择

世卫组织建议每人每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度运动即可。而且有研究发现,每周超过2000分钟的锻炼,与动脉粥样硬化斑块风险增加相关。但同时,研究人员也发现这些斑块的构成更为良性。该现象很好地解释了为什么运动员体内有动脉硬化斑块,但寿命仍然没有缩短的原因。另外,一项持续多年的哥本哈根城市心...

锻炼可能会让你加速衰老!这5种运动方式很伤身,劝你尽早放弃

日常运动的话,1小时后脉搏可恢复正常;较大强度的运动后,一般次日可恢复正常。如若次日脉搏还保持在90~100次/分钟的话,说明运动量过大了,要适量减少。三、50岁后,这5种运动方式可能会加速你的衰老并非所有的运动方式都对身体有益,错误的锻炼方法不仅无法达到预期效果,反而对身体健康造成损害。以下五种运动,如果...

运动切忌太疯狂!过量运动,肌肉居然会被“溶解”?

1、运动时要循序渐进、量力而行,从小运动量开始,并根据自身情况逐渐增加强度,避免长时间高强度运动。2、训练前、训练中、训练后,应补充足够的水分和电解质,尤其钠、钾离子。治疗横纹肌溶解综合症的方法是打点滴(补水)、喝盐水(超级补水)、上厕所(排水),利用自身新陈代谢让肾脏重新健康运作。3、忌高温高湿环境...

探究跑步岔气的原因及预防措施

3.按摩疼痛区域(MassagetheAffectedArea)用手轻轻按摩疼痛的区域,可以帮助缓解肌肉的紧张和不适感。4.改变姿势(ChangeYourPosture)尝试调整身体的姿势,例如稍微向前弯曲,可能会减轻疼痛的感觉。结论(Conclusion)岔气是许多跑步者在运动过程中常常遇到的问题,虽然其成因复杂,但通过合理的饮食、良好的...

喝普洱茶小腿疼怎么办?快速缓解疼痛的方法

首先,在饮用普洱茶时要注意适量,不要过度饮用。每天饮用普洱茶的不动量应该控制在3-5克右,尽量避免过量饮用,特别是在晚上。如果你已经饮用了大量的肚子普洱茶而出现小腿疼痛的肚子痛情况,可以考虑减少摄入量或暂时停止饮用。均饮食和适度运动其次,除了饮用普洱茶外,也需要注意均饮食和适度运动。合理的腹痛饮食结构...

【健康】跑完“汉马”后肌肉酸痛?6招教你缓解→

对肌肉酸痛认知不足存在一些错误认知大家需要辨清真伪01滥用药物有些人会在长跑后服用非处方药来缓解疼痛,但如果不按医嘱或过量服用药物,可能会对身体造成不良影响(www.e993.com)2024年11月15日。02忽视疼痛信号有些人会忽视腿部肌肉的酸痛信号,认为只要休息一段时间,继续锻炼就能快速恢复,但如果出现站不起、下蹲、翻身等日常活动受限,...

老人保健请别“偏科”:吃太讲究,运动过量,过犹不及

“秋季温差大时，如果出现肌肉和血管收缩引起关节疼痛，就是在提醒您必须保暖了。”可以采用局部热敷的办法来缓解症状。除了保暖之外，“保养”和“保护”也同样重要。保养：每天泡脚、热敷、熏蒸；保护：科学锻炼、避免受伤，管住嘴，避免体重过度增加。总之，老年人要根据季节变化和自身的身体情况及时增减衣物。

剧烈运动后警惕“肌肉溶解”

有些年轻人为了追求健身塑形带来的健硕外表,盲目过量运动可能诱发“肌肉溶解”。近日,天津市中研附院急诊内科接诊了多名剧烈运动后出现肌肉疼痛、乏力、尿色变深的年轻人,经诊断是横纹肌溶解综合征患者。该院急诊科医师李琛提醒年轻人,剧烈运动后突然出现剧烈肌痛、肌无力;茶色尿、少尿或无尿;恶心和呕吐伴焦虑不安或...

健身“误区”别中招 因一个健身动作女子患“不死癌症”

过度运动运动过量对人体的损伤是全方位的,最常见的就是肌肉或骨骼出现问题,比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。大量运动后马上洗浴此时若洗冷水浴会使血管立即收缩,血液循环阻力增大,机体抵抗力降低,人就容易生病。而洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

肌肉紧缩体重没减怎么回事

1.肌纤维肥大肌纤维肥大是由于基因突变导致肌细胞内肌酸激酶活性增加,使肌细胞对运动刺激产生异常反应,进而引起肌细胞肥大。这会导致肌肉持续紧张和僵硬,从而影响体重减轻。针对肌纤维肥大的治疗通常包括物理疗法、药物治疗等,如口服肌松药如乙哌立松片、氯唑沙宗片等,以缓解肌肉紧张。