每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

控制下蹲速度:下蹲和站起的过程要缓慢,避免快速动作导致损伤。避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

避免长时站立:长时间保持同一姿势可能会导致肌肉僵硬,建议定期变换姿势或进行其他伸展运动。尊重个体差异:每个人的身体结构和柔韧性不同,练习时应根据自己的实际情况调整,避免过度拉伸或压迫。疼痛立刻停止:如果在练习过程中感到任何不适或疼痛,应立即停止,并咨询医生或运动康复人士。靠墙站的进阶练习如果你觉得靠...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图...

后悔靠手机带娃的父母,忙着自救

尽管陆安琪的阿姨想过各种办法阻止女儿,比如将手机藏起来,但表妹总能在其他两个孩子的帮助下顺利找到被藏起来的手机。张媛也没收过女儿的手机,但收了手机,还有平板;收了平板,还有电话手表;就算将这些都没收,女儿还能用智能音箱边做作业边听歌。现代生活中无孔不入的电子设备,和孩子们逃避监管的种种花招,常常使父...

仰头玩手机能预防颈椎病?长时间也会吃不消 专家提醒,短时间抬头能...

很多职场人需要长时间使用电脑工作，兰纯娜建议通过以下方法减轻颈部负担：调整座椅高度，保证前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°～100°，以减少手臂和肩膀的肌肉紧张；将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低，避免仰头或低头看屏幕；字体放大，减少眼睛聚焦的负担，以防止伸颈过度和颈椎压力。

追问weekly | 过去一周,脑科学领域有哪些新发现?

手机使用时间越长,9-10岁儿童抑郁和焦虑症状越重认知行为疗法应用显著降低高风险青少年抑郁症状内感受与情绪调节的关联:抑郁和焦虑的独特机制少吃可以延长寿命酪蛋白激酶1δ的自我调节机制揭示人体生物钟调节新路径AI手机应用或将成为抑郁症非侵入性检测新工具...

新流行病!你的脖子我的脖子咋都那么疼?

生活中,让我们长时间放下手机也不是说说就能立刻做到的,更实际的做法是正确使用手机。核心就是:手机能用,头不能低!方法一:奥特曼式1.一手抓着手机,举到与视线持平的位置;2.另一只手负责支撑抓住手机的那只手;3.定时交替使用双手。方法二:读书式...

仰头玩手机能预防颈椎病吗

之后,他开始仰头玩手机,同时将办公室的电脑屏幕抬高,让自己保持抬头姿势。起初,仰头的姿势的确放松了颈部,缓解了疼痛。然而,几个月后,肩背和头部的僵硬感反而更加严重了。“仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适,短期内确实可以提供帮助,但长期这样并不能预防颈椎病。如果仰头看手机时间过长,也会像低头一...

2次轻生,住进ICU,从抑郁到自愈,女儿是怎么过来的(值得参考)

长时间的分离让孩子觉得我们不要她了,内心感到害怕。这种“被抛弃感”像一根刺扎进了女儿心里,所以,从小时候起,她就没有对周围的环境建立起安全感和信任感。再加上孩子她爸脾气不好,只要女儿一哭闹,她爸就生气,把孩子拽到屋外面罚站,一站就是两三个小时。

年轻人直不起的脖子,请从改变生活方式开始

避免长期低头、避免颈部受凉、避免颈部外伤等诱发因素,有助于减轻颈椎间盘突出的症状。在日常生活中,注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头工作或使用手机。在寒冷天气时,注意颈部保暖,避免颈部受凉。5.推拿按摩推拿按摩可舒筋活络、行气活血,改善颈椎间盘突出引起的疼痛和麻木症状。推拿按摩应由专业医生或推拿师...