跑后大腿后侧、髋关节不舒服,该如何缓解?

我们可以做这个动作代替:一个腿弯,一个腿直,勾起我们的脚尖,这时候注意,仍然是用腹部慢慢的靠近大腿,抬头向前看,我们的后背一定要挺直,这样后侧的拉伸感会非常的强烈。髋关节柔韧性和拉伸练习不少跑友留言说,跑步后髋关节内侧,或腹股沟不舒服,该怎么办?日常跑步拉伸或者力量训练,很多人会忽略髋关节以及附近的...

46岁上海男子,每天坚持夜跑5公里,一年后,他得到了什么?

夜跑完什么都不吃,直接睡觉,肌肉修复会比较的缓慢,你可以在夜跑完之后适当的补充一些低卡低糖的碳水,避免身体分解蛋白质来供应你体内的能量,导致肌肉损失。这个时候可千万不要大鱼大肉的进行补充,建议最好是在夜跑前吃晚餐,六七分饱,跑完之后少量的补充碳水和蛋白质。

赵宝珠内功禅:怎么练习双盘?

第一步是基础,基础练好了,第二步就简单了。这里要补充一点,就是调整坐垫。练第一步的时候,可以用软坐垫,到了第二步,就需要相对硬的坐垫才好第三步:将下面的脚垫高用一个垫子,把下面向前移的脚垫高,高度要基本超过膝盖的宽度使上腿压到坐垫的时候,下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近)。如果能在脚垫...