运动时容易肌肉拉伤,不要慌,这4个方法帮你快速缓解
I:Ice(冰敷):冰敷是处理肌肉拉伤的重要步骤,它可以镇痛、减少局部血流,并减缓痛觉神经的传导。早期处理应当越早越好,夏季可以使用冰袋或毛巾裹着冰块敷患处,冰敷一次15-20分钟;在冬季,可以用自然水冲洗30秒-1分钟,然后休息15秒再继续。需要注意的是,患有血管疾病、老化、糖尿病等人群,不应使用冰敷法。C:Comp...
【健康科普】大腿拉伤了,康复治疗师教您用这几招在家康复锻炼
桥式运动:可以有效加强大腿后侧肌群。躺在地上,屈膝,双脚平放,然后用臀部抬升身体,形成一座桥,保持数秒后慢慢放下。保加利亚分腿蹲:可以有效的提升关节的稳定性,并且还可以纠正双腿力量不平均的现象。康复治疗师说:若发生大腿拉伤,适当的处理方式可以更好地帮助恢复以及缓解症状。在拉伤发生的48小时内,在家进行...
@准妈妈,疼痛别再一味忍受,掌握缓解方法是关键!
使用托腹带使用托腹带可分散增大的子宫对坐骨神经及其周围组织的压迫,以减轻疼痛的发生。适当运动:定期参加孕妇学校的孕期瑜伽课程,舒展腿部、臀部和髋关节的肌肉,以减少坐骨神经的压力。孕期这几类疼痛也不容忽视怀孕后,孕妈妈的身体会发生一系列变化,也许大家对体重增加、孕吐等早就做好了思想准备,但需要注意的...
困扰梅西的“腹股沟受伤”是什么?为什么腹股沟拉伤很难短期恢复?
2.一般在拉伤发生后的48小时内属于急性期。这个阶段主要以冰敷和休息为主,以避免再度伤害、缓解疼痛。3.冰敷腹股沟区域。可将凝胶冰袋、冰袋或装有冷冻蔬菜的袋子放在疼痛区域,一次15分钟,每1-2小时一次,并在冰(或其他冰冷物品)和皮肤间放一块薄毛巾。损伤后应使用冰块(或其他冰冷物体)冰敷至少6个小时...
你的腰疼到底怎么回事?什么原因引起的?腰疼时如何缓解?
1.休息:严重的腰疼初期可能需要适度休息,但通常建议不要完全卧床超过一两天,因为长时间卧床可能导致肌肉萎缩和恢复更慢。2.冷热敷:在最初48小时内使用冷敷可以减少炎症和疼痛。之后可以换成热敷以促进血液循环和放松紧张的肌肉。3.服用非处方止痛药:如布洛芬(Ibuprofen)或对乙酰氨基酚(Paracetamol),以减轻疼痛...
为什么腹股沟拉伤很难短期恢复?
1.让腹股沟肌肉休息并避免引起疼痛的动作和活动(www.e993.com)2024年10月22日。2.一般在拉伤发生后的48小时内属于急性期。这个阶段主要以冰敷和休息为主,以避免再度伤害、缓解疼痛。3.冰敷腹股沟区域。可将凝胶冰袋、冰袋或装有冷冻蔬菜的袋子放在疼痛区域,一次15分钟,每1-2小时一次,并在冰(或其他冰冷物品)和皮肤间放一块薄毛巾。损...
经络不通百病生,10个通经治病的方法|脏腑|穴位|督脉|膀胱经|...
通过外服敷药膏也能起到疏通经络,促进气血运行作用。如追风壮骨膏,有追风散寒,活血止痛功效,用于风寒湿痹,肩背疼痛,腰酸腿软,筋脉拘挛,经络不通、四肢麻木,关节酸痛,筋骨无力。使用时,用生姜擦净患处,加温软化,贴于患处。温敷可以有助于活血通络。经络不通怎么办?上面为大家介绍了疏通身体经络的10种方法,让身体...
跳完舞浑身酸痛怎么办?还能继续练吗?
肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解...
军医小茵|今日立秋
对于轻度的膝关节急性损伤(如韧带轻度拉伤等),一般可以自行采取“RICE”原则进行处理。1.休息(Rest)避免剧烈运动,降低膝关节的负重,保持膝关节静止状态可以使膝关节得到有效的放松。2.冰敷(Ice)在损伤早期,膝关节出现疼痛或肿胀后,可以对受伤部位进行冰敷。局部降温可以促使血管收缩,减少出血与肿胀,并且能...
多人模仿!医生紧急提醒:存在很大风险
1.控制体重:保持健康体重,以减轻髋关节的负担,降低关节磨损风险。2.合理锻炼:髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量,提高稳定性,有助于预防髋臀部位受伤。记住这几个动作!腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。