跑后大腿后侧、髋关节不舒服,该如何缓解?

我们可以做这个动作代替:一个腿弯,一个腿直,勾起我们的脚尖,这时候注意,仍然是用腹部慢慢的靠近大腿,抬头向前看,我们的后背一定要挺直,这样后侧的拉伸感会非常的强烈。髋关节柔韧性和拉伸练习不少跑友留言说,跑步后髋关节内侧,或腹股沟不舒服,该怎么办?日常跑步拉伸或者力量训练,很多人会忽略髋关节以及附近的...

明明用腿跑步,怎么还伤了腰?真的是疑惑了

但是想要彻底的解决跑步后腰部不再酸痛的问题,日常一定要多注意腰腹部的训练,这里独角教练再推荐一个在家就能做的动作,每次10个为一组,每天坚持3组,坚持下去,一段时间后你的腰就不会因为跑步而酸痛了哟~可日常训练的动作:仰卧举腿其实大部分跑步后酸痛还有一个原因,就是“突然增加了跑步强度”...

跑步锻炼却伤了膝盖?10 个容易犯的错误,别再做了

一个简单的热身方法是:用比平时慢的速度跑500～1000米左右,比如你正常跑步是6分钟跑一公里,那你热身就用8分钟跑一公里。或者不甘平凡也可以试试这两个热身动作↓左跳跳右跳跳左圈圈右圈圈每个动作做2分钟为一组,做3组,就能帮助身体热起来了。02错误:跨大步跑跨大步跑,对于专业的...

姿势不对,身体不适,筋僵硬让人浑身疼,小动作轻松舒缓

例如,坐久了臀部、下肢肌肉经常紧张酸痛,不妨每坐1小时,就站起身做“两手攀足固肾腰”的动作:双脚分开站立,两手上举,肘关节伸直,掌心朝前;双手缓慢由身前下降至臀部;身体缓慢前屈,双手沿腿后侧向下摩运,经双脚两侧置于脚面;抬头,目视前下方,略停几秒,随后缓慢起身;反复6次。老人坐着拉伸。由于老年人的平衡性...