五个动作轻松化解背部和臀部紧张,亲测有效

猫牛式伸展—这是一种有效的动作,常在瑜伽中进行,能帮助伸展和活动您的臀部、脊柱及下背部,提升柔韧性。鸽子式—另一种有力的瑜伽姿势,这种深度伸展能打开您的髋屈肌,并缓解下背部的紧张状态。仰卧四字伸展—也称为仰卧鸽子式,这种伸展致力于缓解紧绷的臀部和臀肌,以及令人不适的坐骨神经痛症状。儿童式...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。图片来源:某运动APP动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙上...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙上,腰部距离墙面距离不...

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙上,腰部距离墙面距离不...

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

动作轻松稍快,不引起疼痛为宜4小燕飞俯卧位,以胸腹为支撑点将头、腿上举,胳膊后伸,形似飞燕点水3弯腰搬重物采用正确的方法搬运重物,对脊柱健康极其重要,但又常常被忽略。搬重物时身体应尽可能靠近物体,且保持背部挺直。屈膝下蹲,去借助下肢的力量抬起重物,而非依赖腰部发力。

码住!4个动作缓解腰背僵硬 办公室必备解压神器

4个动作缓解腰背僵硬!每隔一段时间,检查并调整坐姿,工作间隙不妨站起来活动,哪怕是接水、上厕所时多走几步,简单做些伸展运动,如弯腰、提肩、深呼吸,有助于缓解肌肉紧绷(www.e993.com)2024年11月13日。维护颈部肌肉的灵活性与强度对于预防颈部疼痛至关重要。日常加入颈部拉伸与强化练习,保持肌肉活力,支撑全天的良好姿态。

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者...

工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀

工作间隙试试这3组动作缓解肩颈背部酸胀由于长期伏案工作,身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。

腰疼不要忍!7个动作有效缓解

平躺在地上或床上,双腿弯曲,双脚平放,使双腿靠近胸部,双手抱腿,在疼痛可以忍受的前提下,轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部,保持1~2秒,每组5~6次,每天3~4组,可用来治疗腰背部受伤所引发的的僵硬感。注意:做此项运动时不要抬起颈部。背部练习6:坐式弯曲运动...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

近年来,瑜伽是一种非常流行的运动。解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力,但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。解析:伸展脊柱、放松背部肌肉,但有腰伤和肩部损伤的患者要谨慎练习。