蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!
2、拉伸髂腰肌若仍有腰痛,尝试拉伸一下髂腰肌。动作要点:弓箭步,上身挺直,收紧腹部,后腿放松着地髋部向下沉,感受下腹前侧及腹股沟有拉伸感。双侧交替,两侧一组,每组30秒,每次2~3组。3、激活臀肌然后还需要激活一下臀肌。动作要点:仰卧屈膝踩在床上,双脚分开与骨盆同宽,臀部加紧发力向上抬起,骨盆和整个躯干...
在床上就能做的这5个锻炼,有效缓解腰腿痛!
坚持做这个动作,能增强臀部肌肉和核心肌群的力量,让腰痛远离我们。双腿交替空中踩单车动作也不容错过哦。平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起,一左一右交替蹬腿,就像在天空中自由骑行。这个动作不仅能锻炼到腹部、大腿前侧和后侧的肌肉群,增强核心稳定性,减轻腰部负担,还能促进下肢血液循环,让我们的腰腿更加舒适。仰卧抱膝...
被高尿酸困扰?这3种调料妙招让你轻松摆脱!别再吃错了!
建议可以常用水煮的方式烹饪,同时,水煮后弃汤食用,调味料也要注意少放。2、补充营养物质在注意烹饪方式的同时,可以注意补充一些营养物质,比如冰叶丁酸,对于加速尿酸的排出很有帮助。其中的成分玉米须,有较好的抑制嘌呤代谢作用,可降低尿酸的合成量;茯苓,可起到持久的利尿作用,有助于通利关节、修复受损伤的关节软...
动感单车减肥效果如何
4.调节心理状态:经常进行动感单车锻炼的人群可以明显感受到自己的变化,这有利于保持积极乐观的心态,缓解焦虑情绪。二、缺点1.膝关节损伤:动感单车主要是靠脚踏板带动车轮转动,因此对于膝关节的冲击力较大,如果运动时间过长或者运动强度过大,则有可能导致膝关节疼痛甚至损伤。2.腰椎不适:动感单车是全身性运动,上...
高尿酸进退两难?教你3种调料妙法,赶走痛风困扰,别再吃错了!
可进行强度较低、坚持时间长的有氧运动,比如散步、打太极拳、骑单车等。胃不好,营养不能充分吸收利用,所以会让体多些减轻,由于体内寒气多引起胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物在肠胃停留过久,很难下去,不能被人体充分吸收,并且胆汁会逆行返流入胃,胃酸与胆汁中的胆盐混合后对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃的...
“贾玲减重100斤”霸屏热搜 科学吗?健康吗?听听医生怎么说
对于大体重减肥人群,何栩也提出了建议,首先是不要选择容易造成关节磨损的运动方式,比如跑跳容易造成膝关节、踝关节损伤,部分大体重人群可能有椎间盘突出、腰肌劳损等,运动可能会加重腰痛(www.e993.com)2024年10月22日。另外,大体重人群需要关注心血管健康,在运动减肥前,最好进行一次系统的身体检查,例如心电图、心脏彩超以及运动心肺功能测试...
晚上睡觉时有5种表现,小心体内尿酸超标了!喝水加点它远离痛风|...
因此建议大家每坐半小时起来活动活动,每天进行30分钟左右中等强度有氧运动,如:游泳、骑单车、打太极、瑜伽等,注意避免高强度运动,否则反而会造成乳酸堆积,不利于尿酸排泄。4、经常憋尿长期憋尿,尿液在膀胱里憋太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染、肾盂肾炎。
男子骑动感单车过猛确诊横纹肌溶解,医生:运动后出现这些症状应...
1、避免长时间进行高强度运动,运动量应循序渐进。2、尽量避免在太阳直射下或者炎热潮湿的环境中进行高强度训练。3、运动前后适当补充水分和电解质。一旦出现运动后心率快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适、腰痛,特别是出现酱油色尿或血尿时,应尽快就医。红星...
男性出现腰痛怎么办
调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下,可做些伸展练习,至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。四:蹲下抬物...
她拼命减肥,腰痛了四年
后来她还尝试过喝中药,医生说能改善体寒、缓解腰痛。但一旦停药后,效果也没了。到每次感觉腰痛时,她就去找推拿处理,有些效果,但也只能缓解当下的疼痛。◎图:全景视觉大学毕业后黄欢参加工作。因为工作需要,她有时每天要走上一万步,有时要一整天站着或者坐着。一个星期工作下来,黄欢感觉腰部已不属于自己,周六...