运动健身上官:拉筋缓解肌肉紧张,预防腰痛背痛颈肩痛

09、仰卧扭脊式从骆驼式退出,仰卧垫面双腿伸直向前,左腿屈膝扭转向身体右侧,头转左停留8-10个呼吸换另一侧10、针眼式从仰卧扭脊式退出,进入针眼式双腿屈膝离地,右脚背放左大腿右髋外旋外展,腰背保持贴地双肩放松,停留10个呼吸换反侧11、双腿背部前屈从针眼式退出,坐立于垫上坐骨向下扎根,脊柱...

后背疼痛为什么要放松胸大肌?哪些瑜伽体式可以缓解背疼?

俯卧于瑜伽垫,双手放于胸部两侧,保持胸腔打开;注意双手肘尽量找到向内对的感觉帮助胸腔打开;吸气,从腰椎段一节节延展脊柱向上,臀部放松;呼气,俯卧回到垫上,吸气再次延展脊柱向上,呼气还原;保持5~8次脉动练习。眼镜蛇脉动不仅可以缓解下背部疼痛,同时也可以美化背部线条。4、战士二从下犬式进入战士二,以右...

3个简单动作:缓解跑步后背酸痛

1、蹲在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回。2、也可以通过按摩、揉捏背部,帮助促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到缓解背疼的作用。3、如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼,那么建议继续坚持...

胸口一阵刺痛,是“心脏”出问题了吗?

最好的治疗方法就是学会减轻心理负担,症状会慢慢减轻甚至消失。总的来说,如果心脏的疼痛是一闪而过、不剧烈,并且没有基础病,就不用太担心。有些“心脏疼”和心脏无关除了一闪而过的针扎样疼痛,还有些“心脏疼”与心脏无关,反而可能提示呼吸、消化系统的问题。一按就疼如果胸痛时能指出明确位置,而且按压...