“健康专栏”济南精神科医院-精神科专栏:几种缓解焦虑的方法

首先,可以使用暴露疗法,把焦虑直接暴露在我们面前,面对焦虑,克服焦虑;其次,要树立良好的生活方式,给自己安排合适的闲暇时间,再忙也要放松;后,试着简化生活,断舍离,消除生活中不必要的负累,恢复内心的平静。在上述方法中,我练习过冥想、腹式呼吸、瑜伽和慢跑。冥想是缓解焦虑的非常有用的方法,每次练习结束,内心都会...

如何缓解焦虑情绪

深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法。尝试缓慢吸气,保持几秒钟,然后缓慢呼气。此外,瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松练习也能有效减轻身体紧张,缓解焦虑。正面思维训练焦虑往往伴随着消极思维。通过认知重构技术,学习鉴别并挑战这些消极想法,用更积极、现实的角度看待问题。例如,将“我什么都做不好”转变为“我正在努力,可以...

如何缓解人际关系焦虑

有效沟通是减少人际关系焦虑的关键。通过学习如何清晰、自信地表达自己的想法和感受,可以减少误解和冲突的可能性。倾听技巧同样重要。积极倾听他人的观点和感受可以建立信任和理解,从而减少焦虑。非言语沟通也不容忽视。保持开放的身体语言,如眼神交流和微笑,可以传达出友好和自信的信号,有助于缓解紧张气氛。建立自信...

如何对抗焦虑情绪?

进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。市民平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。“对产生焦虑的对象要勇敢地面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形...

遇到紧张的事情如何自我调节

通过冥想,我们可以将注意力从紧张的事情上转移,专注于呼吸或其他感官体验,从而减轻焦虑。每天抽出几分钟进行冥想,长期坚持,会有显著效果。积极心理暗示面对紧张情境,给自己一些积极的心理暗示,如“我能行”“我准备好了”。这些暗示有助于提升自信心,减少焦虑感。运动放松适量的运动,如散步、跑步或瑜伽等,可以...

如何缓解考前焦虑?听听医生怎么说

适当给予自己积极的心理暗示那么面对即将到来的“大考”,考生应该如何化解焦虑情绪(www.e993.com)2024年11月23日。周游告诉记者积极的心理暗示可以帮助建立自信,缓解焦虑。在考试前,考生可以对自己说一些鼓励的话,告诉自己“我已经做了足够的准备,我能够应对这个考试。”“我一定能做好。”等可以激发斗志,提高自信心。在考场上,每完成一道题目,也...

中高考倒计时,考前焦虑如何缓解?医生来支招

如何有效缓解考前焦虑，敦玥从专业角度提供了切实可行的方法。第一，学生们可以利用心理减压放松设备、趣味游戏等释放压力，比如私密的心理咨询室、沙盘治疗室，供释放情绪的心理减压室、击打呐喊宣泄室等，都是不错的选择。第二，通过正念冥想来缓解精神上疲惫。从功效和简易程度上看，没有比正念练习适用性更广、操作...

高考压力大,焦虑紧张该怎么缓解?心理医生和心理咨询师为您解答

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-4c1e631b1e7fa3357e7d43d2e24e9b82高考压力大,焦虑紧张该怎么缓解?心理医生和心理咨询师为您解答2024-06-0810:59发布于河南|5657观看7评论收藏8手机看民生...

如何解读情绪密码,缓解考试焦虑? 南京这所初中举办心理讲座为家长...

如何缓解孩子的考试焦虑呢?李公民说,首先,家长和孩子要从认知上调整,除了中高考,所有的考试都是“查漏补缺”。中高考考什么?不仅是考知识,还考心态、考品质。其次是情绪调整,降低基础焦虑的三大法宝:运动、深呼吸、冥想,扫描排查所有影响考试的刺激点,用积极的潜意识条件性情绪取代消极的潜意识条件性情绪;最后,通...

孩子哪个成长阶段心理健康风险最高?如何才能缓解家长焦虑?

大部分中国家长在认知上看似符合现代教育理念,但在情绪与行为上却呈现“知行不一”;小升初阶段的学龄学生父母最为焦虑,相对应的同一学段出现心理问题的孩子比例也是各年龄段最高的;初中学段是家庭教育对孩子心理健康状况影响最大也是最关键的时期;相较于“互补”式教育,夫妻双方在教育风格上保持一致,对孩子心理发展...