肌肉增长的四大残酷现实:掌握它们,加速你的增肌之路!
没有太多时间锻炼的人,不如多做复合动作,也就是多个关节和肌肉群共同参与的动作,如深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作,都是健身中的黄金复合动作。复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,让身体释放出更多的生长激素,有效提升增肌效率。无论是新手还是老手,都值得反复进...
揭秘对比组训练 深挖肌肉生长的关键
负重运动无负重运动深蹲深蹲跳卧推爆发式俯卧撑硬拉站立式跳远过顶推举药球胸前抛投/过顶抛投负重引体向上药球猛摔当然,以上只是适合对比组的运动示例,还有其他运动也可以,只要模仿第一个练习的运动模式即可。对比组训练的规则对比组训练对举重者的能量消耗要求颇高,特别是由于所使用的复合动作的性质。...
5个臀部肌肉训练动作,练出你想要的翘臀!
(练腿后别忘了做肌肉拉伸哦!)动作1、杠铃深蹲每组12次,做五组注意上身不要前倾太多感觉到臀部向前顶的力度建议大家尝试全蹲的方式动作2、腿举每组12次,做五组背部和臀部紧贴在背板上蹬腿至顶点时膝关节不要锁死曲腿到低点时臀不要离开背板动作3、哑铃弓步蹲走每组12次,做五组保持身体稳定...
这个黄金动作,男练女受不了,女练男受不了,不是深蹲
屈腿硬拉的动作轨迹较直腿硬拉更复杂,需要在下蹲过程中保持背部挺直,并在提拉过程中收紧背部肌群。每种硬拉都有其独特的运动轨迹和目标肌肉群,因此选择适合自己的硬拉类型至关重要。直腿硬拉更适合想要加强腿部和臀部力量的人群,而屈腿硬拉则更适合那些希望强化背部肌肉的训练者。结合自身的训练需求和目标,合理选...
练完硬拉后腰一弯就疼怎么办
核心提示:练完硬拉后腰一弯就疼可以尝试腹肌训练、功能性核心稳定性训练、非甾体抗炎药、肌肉放松剂、针灸治疗等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧,建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。练完硬拉后腰一弯就疼可以尝试腹肌训练、功能性核心稳定性训练、非甾体抗炎药、肌肉放松剂、针灸治疗等方法来缓解症状。如果疼...
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
通常而言,硬拉具有以下益处(www.e993.com)2024年10月4日。01促进肌肉全面发展硬拉不仅锻炼背部、臀部和大腿等主要肌肉群,同时也能加强上肢及腹部等其他肌肉群,有助于肌肉全面发展。02加强肢体协调性硬拉过程中多肌群的参与,有助于锻炼肢体协调性。03提高核心稳定性硬拉时,依靠背部及臀腿发力,还需收紧腹肌,使脊柱处于中立位置,从而提...
如何锻炼下背部肌肉,杠铃硬拉不可缺少,如何练好杠铃硬拉?
想要标准的进行俯卧腿弯举需要注意尽量选择中低训练重量进行练习,再向上弯举的时候,要避免小腿过度参与,同时尽量将训练做到顶端位置,这样目标肌肉才能得到充分收缩。02可以先完成半程杠铃硬拉训练动作,再进行标准杠铃硬拉练习1、半程杠铃硬拉半程杠铃硬拉的训练动作分为两个,一个是在杠铃架上进行练习,一个是罗马尼亚...
强化下背部肌肉,杠铃硬拉动作不能少,通过这4个步骤就能练好
训练一段时间后,你可以拿掉棍子训练,此时你的屈髋伸髋能力就会变强。建议做5组*15次。第二步:强化臀大肌和腘绳肌杠铃硬拉属于复合动作,在你向上拉起的杠铃的过程中,还需要用到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌,如果这两个部位薄弱,很容易就会弓背弯腰,即便你能将杠铃拉起也会出现腰背部酸痛感。
认识硬拉的三个过程中的肌肉发力点,精确练准你的背部肌肉!
硬拉在运动轨迹过程中各个肌群发力到底如何?正确了解这些,有助于我们更好地运用硬拉这个训练动作实现健身的目的。A、起始阶段:主要发力点:臀部肌肉在硬拉的起始阶段,上肢下倾,腰背收紧保持挺直,臀部后移,这时候最大的是臀部力量,这直接决定了起始动作是否标准。握力、大腿力量是其次。
详解健身复合式动作硬拉动作要点和常见错误防止受伤练出性感肌肉
今天小编大家介绍一组专门针对复合式动作的详解,硬拉是健身中最常见的动作,它可以同时刺激身体多个部位的肌肉,如背部,腹部,臀部。当然如果不能正确的做出标准的动作对身体有一定的损坏特别是对脊椎的损坏,所以你做硬拉时你一定要保护好脊椎,下面几个详解动作分解图和常见的硬拉错误你一定要仔细的研究一下,再根据实际...