硬拉,是如何让男人真正的硬了?
3.直腿硬拉与屈腿硬拉:两种变化满足不同目标硬拉的变式有很多,其中最为常见的就是直腿硬拉和屈腿硬拉。这两种硬拉方式针对不同的肌肉群,帮助你实现更为全面的身体训练。直腿硬拉:直腿硬拉主要用于锻炼股二头肌和臀部肌群。在直腿硬拉中,膝盖保持相对直立,髋部后推,使得后链肌群得到充分的拉伸和刺激。这种...
如何练习传统硬拉?4个方面让你掌握硬拉技巧,练出好身材
如何正确来做屈腿硬拉动作?身体站姿,双腿站在杠铃中间,使双腿尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,呈外八字,双脚之间的距离与肩部同宽。身体俯身,保持背部挺直,脊椎处于中立位,屈膝屈髋,双手握住杠铃。收紧核心肌群,将杠铃向上拉起,双腿保持弯曲,不要锁死膝关节。最高点,保持动作2秒,然后将杠铃沿着身体,向下还原。
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍...
3个“硬拉”肌肉训练动作,练背,练腰,练腿
动作1:传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外...
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
通常而言,硬拉具有以下益处。01促进肌肉全面发展硬拉不仅锻炼背部、臀部和大腿等主要肌肉群,同时也能加强上肢及腹部等其他肌肉群,有助于肌肉全面发展。02加强肢体协调性硬拉过程中多肌群的参与,有助于锻炼肢体协调性。03提高核心稳定性硬拉时,依靠背部及臀腿发力,还需收紧腹肌,使脊柱处于中立位置,从而提...
单侧与双侧训练要点、方法、设计方案、篮球运动示例
-杠铃深蹲-杠铃卧推-硬拉-双手哑铃划船-双腿跳跃-深蹲推举设计方案1.个体评估:首先要对运动员的体质、力量、柔韧性和肌肉平衡等方面进行全面评估,了解他们的起点和需求(www.e993.com)2024年10月5日。2.目标设定:明确训练目标,比如提高爆发力、增强核心稳定性、改善肌肉平衡或者预防运动伤害。
26岁力量举女神杰西卡,杠铃硬拉250公斤,翘臀腿粗肌肉线条明显
接近200KG的硬拉,对于她来说就是热身,可以连续做10个。她有时也会练相扑硬拉,也能完成256KG的重量。还会练颈前深蹲,143KG可以连续做4个,相信9成的男生都不会做前蹲动作。为了加强上肢肌肉力量,她平时会训练杠铃推举,可以推起66KG的杠铃。随便就能扛起一个体重120KG的男人做深蹲,这腿部力量可以说是逆天了...
背部肌肉训练计划
目标建议:史蒂夫硬拉允许你的下背部在动作的底端位置有轻微的旋转。聚焦背部宽度打造你背部的训练计划1.在你的训练计划中,每个练习都针对于你背部的某一区域。2.如果你要增大块头,那么在热身后,做2-3组8-12次的训练;如果是为了力量,做大重量、低重复次数(4-7次)的训练;如果你是为了肌肉的清晰度和耐力...
健身女孩114斤重,却没有夸张的肌肉,还能硬拉1.75倍体重的杠铃
双杠直臂提身对练习手臂肌肉和胸肌背肌效果显著,但对于一般的女生来说还是有些吃不消。可她不仅动作自如连贯,还背着重达60KG(120斤)杠铃片,实在令人佩服。在最能体现力量训练成果的杠铃硬拉项目上,她随便一出手也绝对超乎你想象。100KG(200斤)起绝对足以让你为她疯狂打call。硬拉1.75倍体重的杠铃,看完她你还会...
硬拉技巧一定学的顶端锁定杠铃,这样拉肌肉才会大!
而最好的结果是从拉起杠铃到结束杠铃时,让髋关节完成全程运动,脊柱保持稳定中立,让你的臀肌充分收缩。不好的动作:1.动作顶端挤压下背,而不是臀部健身房里很多人拉起杠铃时会出现过度挺胸,把顶腰往前顶的状况,不仅你的臀部肌肉无法得到充分收缩,...