看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!
比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...
世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法
靠墙站:找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻...
腰不好该如何如何锻炼呢?
游泳:推荐理由:游泳是一项全身性的运动,对腰部肌肉的锻炼效果显著,且由于水的浮力作用,能够减轻腰部的负担。特别是仰泳和蛙泳,有助于调节和恢复腰椎生理曲度,增强腰部肌肉力量。注意事项:避免过度用力,保持正确的游泳姿势,以免加重腰部不适。小燕飞:动作要领:俯卧位,双手和双脚向上抬起,腰部不动,模仿燕子飞行的动...
如何缓解长期驾驶引起的腰部不适?有哪些有效的预防方法?
使用专门的腰部支撑垫可以有效减轻腰部的压力。选择支撑垫时,要注意其材质和形状,确保能够贴合腰部曲线,提供足够的支撑力。定时休息每驾驶一段时间,比如1-2小时,就应该停车休息一下。下车活动活动身体,尤其是腰部,可以做一些简单的伸展运动,如转腰、弯腰、伸懒腰等。加强腰部锻炼在日常生活中,加强腰部肌肉...
科学健身周周练|腰部锻炼
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。欧锦赛落幕不久,巴黎奥运会又将到来,很多朋友久坐观赛,时间长了难免有些腰酸背痛。本期《科学健身周周练》就介绍一些腰部锻炼的小方法,快一起练起来吧。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出,旨在分享科学健身知识,培养科学运动习惯,倡导科学健康生活。特别声明:以上内...
苗苗被乘风舞台整破防,甜妹爆改拽姐直呼太难,锻炼大秀腰部线条
00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-57e5f464bf127937b2e268b651c5e89b苗苗被乘风舞台整破防,甜妹爆改拽姐直呼太难,锻炼大秀腰部线条2024-05-0917:44发布于湖南|2万观看21532手机看抓马星娱粉丝4.0万|关注1+关注...
2个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!
2个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!“我今天在家里拖地,弓着腰时间长了,感觉腰断了”。“我刚刚抬了一大盆花,用力过猛,好像扭到腰了”。“我平常喜欢翘二郎腿,翘着翘着竟成了长短腿”。……虽然说小蛮腰不是每个人都能拥有,但是对于腰痛病患者来说,腰背肌锻炼必不可少!如何锻炼我们的腰背肌,戳视频,...
锻炼腰部王牌动作,金刚铁板桥,每天一分钟,增强腰背肌力量
00:00/00:00锻炼腰部王牌动作,金刚铁板桥,每天一分钟,增强腰背肌力量体育大观发布于:北京市2024.05.2523:57分享到
腰椎间盘突出,“躺平”对吗?
加强腰部肌肉锻炼:进行有针对性的锻炼,如游泳、小燕飞、平板支撑等,增强腰部肌肉力量,提高腰椎稳定性。坚持每周游泳2~3次,可以有效锻炼腰部肌肉。注意搬重物的姿势:搬重物时应屈膝下蹲,避免直接弯腰搬起,尽量让重物靠近身体,利用腿部力量起身。比如搬一箱水果时,先蹲下,抱紧箱子,再慢慢起身。
“鳄鱼爬”火上热搜引发网友热议,医生提醒:对腰部劳损性患者有益...
苏州市中医医院骨伤科副主任中医师俞鹏飞认为,鳄鱼爬有一定科学性,可以提升心肺功能、缓解脊柱压力,锻炼全身的肌肉,尤其适合有腰部劳损性疾患的人群。同时俞鹏飞也表示,鳄鱼爬锻炼强度偏大,不太适合老年人,且对腕关节、肩关节、膝关节可能会有一定损伤,体重大或伴有高血压等心脑血管疾病者也不适合。“健身爱好...