告别健身房,6个徒手腹部训练动作,帮你练出性感的腹肌!

V字仰卧起坐完成20秒动作2自行车卷腹完成20秒动作3触踝侧边卷腹完成20秒动作4平板支撑(臀部凹陷)完成20秒动作5过顶仰卧起坐完成20秒动作6交替抬腿完成20秒每个动作完成20秒,每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮,建议做3~4轮,每轮之间休息30秒。??我们可以添加轻度或...

20个徒手健身动作,不去健身房,肌肉也可以练得很大!

偏重一侧俯卧撑动作6分腿单臂俯卧撑动作7双杠屈臂撑锻炼手臂肱三头肌和胸大肌动作8爆发力双杠臂屈伸动作9偏重一侧吊环屈臂撑动作10手低脚高倒立推肩动作11靠墙倒立推肩动作12双杠自由倒立撑动作13斜体引体向上动作14单臂斜体引体向上动作15标准引体向上动作16弓箭手引体向上动作17...

9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作四(进行20次,4~6组)动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房在家也可以练干就完事了...

练腹肌就是这 4 套动作,别再花里胡哨了!

动作1:直臂俯撑登山10-20次*1-3组▼动作2:仰卧收腿抱膝动作3:仰卧交替肘碰膝动作4:坐姿控腿转体动作5:悬垂收腿动作6:仰卧举腿第二套9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

41岁佟丽娅罕晒健身照,为电影角色健身房苦练,腹肌马甲线超抢镜

为了更真实地演绎这个角色，佟丽娅不辞辛劳，热汗淋漓地在健身房锻炼，努力使自己的身姿线条更具力量感(www.e993.com)2024年11月17日。在照片中，佟丽娅展示了系列高难度的健身动作，如平板支撑和卷腹等，这显然显示了她为此付出了大量努力，展现了极高的自律性。特别是看到她坐在垫子上，双手撑起一条腿，另一条腿高高抬起，那种平衡感和腿部力量...

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

只要姿势正确,1个动作就能练出8块立体腹肌,又能瘦手臂、瘦肩。窝在家就能搞定六块腹肌、马甲线……坚持一段时间就能换来一副让男人欣赏,女人嫉妒的性感肉体!(使用效果因人而异)同时,它也能帮你省去不少花在健身房的钱!这对于很多没有时间训练的人群,绝对是性价比很高的运动之一!

宁波女研究生在宿舍练出8块腹肌

不知不觉坚持10年,练出八块腹肌,体脂率常年保持15%左右。今年25岁的宁波大学研究生冯丽日前冲上“热搜”,她凭运动在网络上收获上百万粉丝。别的姑娘炫美妆,这妹子炫腹肌。令人吃惊的是,冯丽平日不去健身房,大学时期在宿舍利用有限的条件练就八块腹肌,被大家戏称:穿上衣服是“软萌甜妹”,脱掉衣服是“金刚芭...

腰痛康复的“三大必练动作”

动作要领首先收紧腹肌,阻止身体运动,但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起,“悬置”在身体两侧两手仍然放在腰下面。脊柱保持中立位(包括颈部),然后,头和肩轻轻抬离地面。重要的是,颈部(颈椎)和躯干下部(腰椎),尽量保持不动。练习时,仅仅把头和肩部抬离地面数到10,然后,背部回到初始位置。把头和肩放在一个体重秤上...

...小白也能轻松上手的【肘撑健腹轮】来了,每天10分钟,两周见腹肌!

随便找个健身教练问问,练腹部最快的方式是什么,都会回答你用健腹轮见效最快。健身房可以练,自己在家里也能练。30个健腹轮动作=慢跑20分钟+游泳25分钟+投篮25分钟+跳绳40分钟传统的单轮健腹轮只适合有一定体力的老手,新手真的用不来。而今天给大家推荐的这款六肘撑健腹轮,加宽加大的肘撑设计,让我们俯卧的...