瑜伽教程初级方法 想练好瑜伽打好基础是关键

瑜伽入门基本动作二:骑马式动作要领向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。...

邮储银行莆田市分行开展女职工瑜伽主题学堂

大江网江西大江网官方账号10.2811:32关注近日,邮储银行莆田市分行开展女职工瑜伽主题学堂,课堂上,老师耐心讲解基础动作并亲身示范。在练习过程中,及时纠正学员的动作。女职工们在老师的引领下,调整呼吸,进行肌肉拉伸与静心冥想,有效放松了身体,缓解了工作疲劳。此次活动不仅减轻了工作压力,还增进了彼此的交流,充分...

瑜伽按摩能上手吗?

1.**学习基础知识**:在上手之前,最好先了解一些瑜伽和按摩的基础知识。可以通过书籍、在线视频或参加基础课程来学习。了解人体的基本结构、常用的按摩手法和瑜伽姿势是非常重要的。2.**选择适合的工具**:有些瑜伽按摩会使用一些辅助工具,比如瑜伽垫、瑜伽砖或按摩球。这些工具可以帮助你更好地进行按摩和拉伸,...

每天十分钟,一个瑜伽动作,躺着改善睡眠和记忆

躺尸式,每天十分钟,清空大脑,让思想和人身体一起入睡。你平躺在瑜伽垫上或??床上??,仰天平躺着两手心是朝上的,两手心朝上很舒适地伸展开来,斜斜地伸展开来,两个腿也是很舒适地向前伸,稍微拉开一点,就微微有点像“大”字那样一个方式闭上??眼睛??,心理??默念??或者??跟着??瑜伽??休息??术...

十个瑜伽动作帮你保养内脏,改善消化功能,排毒养颜

今天给大家介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式,经常练习可以改善消化功能,增加肠蠕动,帮助排除身体毒素,同时提亮肤色,美容养颜。1、仰卧英雄手杖式坐立,竖着放抱枕屈双膝,脚背贴地放臀外侧,身体向后仰卧下来,前侧伸展双手掌心向上放体侧保持8-10个呼吸...

8旬老太练瑜伽掌握高难动作 身体柔韧令人称奇(图)

本报讯(记者王铎)瑜伽因具有良好的塑形、调心效果深受年轻人青睐(www.e993.com)2024年11月20日。如今在邯郸市临漳县堤上村,一位80多岁的老奶奶也喜欢上了这项柔韧性极强的健身运动,经过一番闭门苦练,老人已熟练掌握了多个高难度动作,身体柔韧令人称奇。■这个动作一般人很难做到。老奶奶今年已是83岁高龄,数年前在电视上偶然看到一档瑜伽...

快来学习9个瑜伽动作变体,加强核心,瘦腰不伤腰!

9个瑜伽动作变体,加强核心,瘦腰不伤腰!动作1:仰卧在垫面上,将手放在胸廓的位置先调整做胸式呼吸,吸气,胸阔整体扩张呼气,内收,如果可以的话尽量延长呼气的时间然后将手放在腹部,呼气的时候肚脐尽量贴近脊柱的方向腹部有微微收紧的感觉带着这种感觉,再做5-8次练习...

孕期瑜伽怎么做?这些经典瑜伽动作学起来

双脚交叉盘坐,臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高,双手拇指和食指相触自然放在双膝上,腰背挺直,肩部放松下沉,脊柱延展,头、颈、躯干保持在一条直线上。闭上眼睛,平和心态,专注缓慢而深长的腹式呼吸,保持10个呼吸。2、坐姿侧伸展简易坐,左手在外侧撑地,右手向上延展,保持胸腔打开,膝盖下沉,保持10个呼吸后,交换另外一侧...

美腿养成秘籍!12 个高效瑜伽体式,燃烧腿部脂肪(收藏级)

10.劈叉先做上一个动作,双手低于肩部,放在地面上双脚分开越远越好,保持脚底稳站在瑜伽垫上保持动作5次呼吸11.劈叉升级版先做劈叉,前臂更低地延伸如果你够灵活,可以把肩膀压低,脸贴到地面上保持动作5次呼吸12.站立前屈双脚慢慢并拢,伸直腿部,上半身先前屈到大腿位置...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

手臂伸直撑地,上半身向上挺立,下半身贴在瑜伽垫上。解析:开肩展背,能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑,有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。弓式手臂向后抓脚腕,腹部贴地,胸腔挺起,腿抬高,形成一个弓形。解析:伸展脊柱、放松背部肌肉,但有腰伤和肩部损伤的患者要谨慎练习。