中国体能训练师湖南第一站在湖南体育职业学院开讲

训练现场。杨世勇进行了杠铃实操课的讲授，在讲授过程中他从世界举重标志性事件讲起，结合自身经历将力量训练的历史和发展为学员们进行了细致的讲述。随后，他就杠铃负重深蹲、卧推、高翻、抓举、挺举等奥举训练经典动作进行了长达4个小时的讲授，学员们在学习专业动作的同时，对已经65岁的杨世勇教授仍活跃在培训一线的...

保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?

1、控制速度:动作要缓慢有控制,避免快速或用力跳跃。2、保持平衡:如果难以保持平衡,可以在身边放一个稳固的物体帮助保持平衡。3、膝盖位置:注意前膝盖不要超过脚尖,以免对膝盖造成不必要的压力。4、核心紧绷:整个动作过程中保持核心肌肉紧绷,这有助于维持稳定性和平衡。5、适量负重:对于初学者,建议先不使用哑...

借力推举动作教学指南

在早期的举重项目中,推举(实力推)是其中的一项,但在1972年之后便不再设立。为了保持严格的上肢发力,随着重量的增加,训练者会越来越倾向于向后倾斜以保持平衡。从图片中可以看到,几乎快要后仰到平板卧推的躯干状态,这显然会增加脊柱的压力。训练者需要冒着较大的受伤风险来完成动作,而且这已经不能算作垂直推训...

高高举起 我那有“重量”的梦想

王裕龙告诉记者，抓举和挺举是举重运动中的两个基本举重动作。“抓举是指将杠铃从地面上抬起至肩膀上再抬起至头顶的动作。而挺举则是将杠铃从肩膀上直接抬起至头顶的动作。”王裕龙说，举重的动作看着简单，做起来十分有讲究，动作稍微变形就可能导致受伤，因此打好基础非常重要。“刚开始练习举重时，我每天需要不断...

中国举重“祖师”陈镜开:曾被毛主席六次接见,十次打破世界纪录

尤其是陈镜开那有着23英寸粗的双腿,在莫斯科“迪那摩”举重房里,是那么显眼。著名举重教练普斯特沃伊特慧眼识珠,断定陈镜开是举坛上的一位奇才,于是,在训练中便倾囊相授,不仅把陈镜开举石担子的不规范的动作一一纠正,而且针对陈镜开的体型特点,认真研究。

中国选手举重夺金,靠的不仅仅是肌肉力量

但是,对于普通大众,有许多关于举重的误解,比如认为举重训练会影响长个儿(www.e993.com)2024年12月19日。这项运动看似动作简单,实则非常复杂,举起的重量不仅取决于肌肉力量的大小,更要靠运动生物力学来突破极限。举重是我国奥运优势项目之一,长期保持世界领先水平。中国国家举重队素来有“梦之队”的美誉,在历届奥运会上均有着出色的表现。在东京奥运...

差点在巴黎奥运成为“绝唱”的举重,为什么在健身房越来越受欢迎了?

首先最功不可没的还是CrossFit运动与相关赛事的兴起。作为一项以举重为核心动作的运动,除了他们对举重动作的提倡外,还有一点很重要的原因是他们对举重降阶练习的普及。举重中最“吓人”的主要是将重量举过头顶的部分,如果直接将完整的举重动作平移至CrossFit中,会大大增加普通人的训练门槛。

奥运冷知识 | 顶尖举重王者,可以举起几个自己?

举重运动员的训练不仅包括力量训练,还涉及技术训练和身体的全面协调。抓举和挺举两个动作都需要精确的技术和极强的身体控制。举重运动员通过长期的训练来增加肌肉力量,同时优化动作的技术,以便在比赛中发挥出最佳水平。抓举需要运动员从地面一气呵成地将杠铃举过头顶,整个动作要求运动员有极高的爆发力和柔韧性。而挺...

国家级非物质文化遗产——石锁

举锁:这是一种基础动作,训练者从地面提起石锁至头顶上方,然后平稳放下。这个动作可以锻炼上肢力量和核心稳定性。举锁可以单手或双手进行,有抓举、推举和挺举等不同形式。推锁:训练者将石锁持于腰前或胸前,然后用力向前推出。这个动作可以单手或双手进行,有助于增强手臂和肩部的力量。

罗诗芳勇夺女子举重 59 公斤级金牌,107公斤举重打破奥运纪录!

从技术层面分析，罗诗芳的成功得益于她精湛的技术动作和科学的训练方法。她的抓举和挺举动作规范标准，能够充分发挥身体各个部位的力量，同时最大程度地减少能量的损耗。她的教练团队也功不可没，为她制定了个性化的训练计划，针对她的特点和不足进行有针对性的训练，不断优化她的技术动作和比赛策略。心理层面上，罗诗芳...