如何玩转腰旗橄榄球
动作幅度:向下屈膝屈髋浅蹲(臀部高于膝),向上快速伸膝伸髋,蹬地向上双脚离开地面。要求进最大力向上。动作次数间歇:6-8/组,重复2-3组,间歇60秒注意:保持好重心,控制好躯干,足踝稳定性,收紧核心。力量训练进行一些基础力量训练诸如徒手深蹲,弓箭步蹲,俯卧撑,引体等训练项目,强化整体的肌力水平。功能训练...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
01了解弓箭步蹲的动作分析以及动作要领,全面认识该动作1、练习弓箭步蹲的目的弓箭步蹲是很好的练习下肢体的方法。当跪在地板上不动的时候,就会很好的拉伸髋前侧伸屈。当上下移动的时候,就能变成主动式的髋前侧神屈,当增加重量的时候就可以变成很棒的单侧肌力训练。通过重量的练习以及腿部的拉伸可以更好地练习到...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
从增肌训练的角度来看,侧弓箭步蹲可以针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群,同时对大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌也有训练效果。从减脂塑形的角度来看,坚持侧弓箭步蹲训练可以有效改善大腿内外侧脂肪堆积造成的“大象腿”,同时可以改变臀部视觉效果,让臃肿腿形不再成为女生的烦恼。从身体健康的角度出发,侧弓箭...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
每一组动作之间可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行...
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳!
3.整个过程骨盆尽可能保持在中间,避免左右晃动太多(www.e993.com)2024年10月17日。手脚相互协同,保持匀速呼吸。如果觉得这个动作做起来比较难,或者膝关节有不适感的可以退阶到交替弓箭步蹲,找到适合自己的训练动作才是有效的训练。提膝这个动作是从泰拳演化而来,所以要求脚前后开列,双手紧握,从上往下劈下来,同时要求膝盖抬起,既可以训练全身的肌...
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材
3.下蹲时,蹲至大腿与地面平行,头、肩、腰、臀保持一直线,每次蹲起感受臀部先收紧。弓箭步蹲弓箭步蹲要求大家脚前后开列时,重心放在前侧腿的臀部,全程保持匀速呼吸。如果觉得自重强度不够的话,在家找两桶水,来个负重箭步蹲,效果会更明显哦。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
这六个动作坚持做,再粗壮的大腿也能瘦下来。
方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。四,侧向摆腿绷紧腹部,保持躯干稳定。方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。五,弓箭步蹲接后踢...
最强瘦腿攻略 ,速度珍藏 !几个简单瑜伽动作 轻松瘦大腿
6.弓箭步蹲接后踢利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。以上六组动作,看起来简单,做起来也是有一定技巧的,它们能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉,只要坚持锻炼下来,一定会有效果,注意不要受伤哦。
在家日常锻炼的9个常见动作,一不小心就做错了
不规范动作:肘部弯曲且向外打开建议:尽量让肘部和肩保持同宽或略大于肩宽不规范动作:背部坍塌,肩膀向前耸肩建议:保持胸部打开,将肩膀向后,上背部呈一条直线7.弓箭步蹲主要锻练股四头肌,臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。步幅可大可小,大步幅针对髋关节,小步幅针对股四头肌。前膝保持朝向脚尖,不要向内翻,下蹲...