一个锻炼下肢的动作——弓步跳跃,提高身体爆发力、弹跳力!
掌握弓步蹲的基本动作后,我们直接进入到弓步跳跃的步骤。我们在做弓步跳跃之前,我们可以将弓步作为我们的热身动作,可以做8~10次。当你觉得自己可以平稳的蹲下以及起身的时候,我们就可以尝试中途交换我们的脚了。这个动作称之为交替分腿蹲。我们在做交替分腿蹲的时候,可以放慢速度进行,避免自己的身体出现不平衡的状况。
环江一女子跳河轻生,特警百米冲刺,箭步跳进冰冷的河水中……
当日6时30分,韦何在环江河堤晨练。他从二桥返回到世纪嘉园附近时,发现河面上漂浮着一个黑色物体,他心里琢磨着:“那个黑色物体像是一个人?”他来不及多想,箭步向河边冲过去,迅速跳进冰冷的河水中,游向黑影……近了,近了……韦何确定,那是一名女子!韦何奋力向这名女子游去。由于他刚刚运动结束,加上近百米...
监拍视频:轿车急速溜坡,过路小伙箭步跳上车稳稳刹住
3月20日,广西桂林一辆轿车在坡路上发生溜车,一过路小伙发现后跳上车将它稳稳停住,被路边小店的监控视频记录下来,获一片称赞。3月21日,记录下该片段的店主甘女士告诉极目新闻记者,很佩服小伙挺身而出的精神和反应速度。视频截图3月20日,一段视频显示,一对年轻男女刚刚过马路,一白色轿车从两人背后滑行而过...
仅20秒!女童意外跌入水沟 他一个箭步跳了下去……
公共视频画面显示,当晚8点45分左右,一名粉色上衣的小女孩坐在步行街的石凳上玩耍,突然,一个后仰跌入了身后的水沟。只见落水的女孩在水里拼命扑腾,岸上的母亲在奋力呼救,并试图拉拽。宋昊城迅速回身,一个箭步跳入水中,赶紧把小孩抱起来,交给她的家长,并跟她的家长说,把小孩倒立,因为小孩可能已经喝到一些...
广西桂林:街头一轿车溜车 路过小伙一个箭步跳上车将车稳稳刹停
国道319重庆段石头垮塌滚落:巨石堵住道路一辆轿车险些被压6月2日13:41|新京报意外事故34男子在四川康定驾车与横穿马路孩童发生擦挂!当地否认群殴6月2日15:41|新浪新闻综合意外事故群殴68广州一商场室内攀岩发生事故男孩骨折,商场回应:设备原因6月2日12:33|新浪新闻综合事故救援事故7小区固定车位被...
恩施男子和女友吵架 一个箭步跳进火车轨道
7月12日上午9点,一辆列车到达恩施站后,车上的旅客都陆续下了车(www.e993.com)2024年7月24日。可有一对年轻男女却始终站在站台上,正在激烈争吵。突然男子一个箭步跳下站台,站在铁轨上,车站工作人员见状赶紧将男子拉起。虽然男子被及时拉起,但仍导致列车晚点8分钟。经了解,该男子姓严,今年24岁,湖北咸丰人。由于女友黄某怀疑严...
“花臂”男路边拦车 一个箭步跳上车顶打砸窗户
发布时间:2016年12月29日08:54来源:广东经济科教分享到:实拍“花臂”男路边拦车一个箭步跳上车顶打砸窗户关键词:佛山花臂男车顶路人分类名称:热点新闻责任编辑:王胤热门视频集搞笑美女动物世界BABY秀奇闻热点新闻男孩错把电推当梳子...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替。
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
大字开合跳膝盖微曲双腿打开跳起,同时双手伸直,从胸前往身体两侧向外打开。在双腿跳开的过程中,双臂向外平行展开;双腿跳回时,双臂在体前击掌,动作过程中保持连贯双脚落地时注意缓冲,膝关节不要锁死。箭步蹲开合跳在跳跃箭步蹲的基础上加上手臂动作,在前后换腿的过程中,双臂做上举和下放,跳跃过程中腰背部...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...